练身体素质，练力量，哑铃，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐。技术上，打板投篮，背身单打，补篮，抢板二次进攻，挡拆，建议你看一下翻身跳投教学视频。我187，78公斤，以前打过中锋，当时几乎没有身材和我差不多的人比我力量大，是公认的难防。还有就是185不算高，尽量别一直打内线，等时间长了你就知道坏处了。