人的身体好像一部机器，头、脑、腿等是身体的主要零件，机器经常转动，才能不生锈，人体的零件也需要经常转动，才能不发生疾病。根据古今中外的医学研究证明，经常采用运目、转头、转腰、转腿的“旋转”保健法，对调剂精神、增强体质、预防器官衰老，很有帮助，是一种很好的养生健身法。而且简便易行，省时省力，没有副作用，如能长期坚持，必有益健康长寿。
1.运目
两脚分开与肩宽，挺胸站立，头稍仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动(头不动)，先从右向左转10次，从左向右转10次。然后停，放松肌肉，再重复上述运动，如此3遍。此法于早晨在花园内进行最好，能起到醒脑明目之功效。
2.转头
站在地上，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈，此法除能锻炼颈部的肌肉、关节使其功能增强外，还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症等。
2.转腰
站在地上，两腿分开，两手叉腰，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等有一定的防治作用。
3.转腿
站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。此法除能增强腿部肌肉力量防止腿先老以外，并能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。
“三转”养生法简便易行，省时省力，没有副作用，如能长期坚持下去，对中老年人的健康长寿有很大帮助，读者朋友不妨一试。

转腰”使我焕发精神
孔子说，四十而不惑。四十岁正是人生事业的黄金期，也是家庭负担最重的时候。工作和生活都很紧张、忙碌，身体也在悄悄发生着变化：左腿膝关节有时发痛，尤其早晨刚起床时更是痛得利害；晚上睡觉肚子发胀，体检查出胆红素偏高，肝脏工作不正常了；身体开始发胖，1.72米的我体重接近150斤。用我儿子的话说，是身上的“棉袄”越来越厚了。种种迹象表明，我这架机器开始出毛病了。
通过医学咨询，主要是小时候得过急性肝炎，肝脏受过伤害，现在运动少了，新陈代谢变慢了，加上营养比以前好，使消化系统功能变缓所致。通过合理营养加上适量运动，多吃蔬菜、水果，少吃油腻和甜食，再通过体育运动激发身体的免疫力，用自身的力量恢复活力，达到祛病强身的目的。总结起来就是“清”和“活”两个字，即在早晨通过放松和激活式的全身运动，加速新陈代谢，排出身体内的废物。
由于要给儿子做早饭，出去锻炼太浪费时间，就选择在家锻炼。我比家人早起半小时，采用腹部按摩加全身关节转动的方法，先倒上一杯磁化水，然后从上到下依次活动全身的关节，活动一组后用双手搓脸、头、腰和腹部，休息一下喝口水再做下一组。运动的强度逐渐增大，可包括扩胸、提膝、前后踢腿、转腰等，运动时间可长可短，地点随意，客厅、厨房、阳台均可，不受天气影响，也不影响家人休息。
早晨转动关节，可使关节内分泌液增加，增强关节的灵活性，拉动连接关节的肌肉和韧带，使其拉长和放松，增强肌肉的弹性。尤其是转腰活动，使脊柱和腰腹部都得到锻炼。据医学杂志记载，人的背部有许多免疫细胞，平时没有被激活，人在生病时通过刮痧、拍打、按摩等方法把它激活，使其发挥作用达到祛病强身的目的。运动以后的腹部按摩，能使全身发热、气血通畅、肠胃的蠕动加强，大便也很顺利地解下来。
坚持运动一段时间，我的脸色红润起来，晚上睡觉也不腹胀了，膝关节的疼痛轻了很多，这更坚定了早起锻炼的决心，几年下来，体重降了，身体有劲了。

多转腰可壮肾
腰是指整个腰部，包括腰正中及腰眼等在内。古称“腰为肾之府”，是说腰是肾脏所在的部位。人之肾脏左右各一，主藏精、主生殖，是人身先天精气的潜藏之地。腰眼在两侧腰肌第三、四腰椎左右各旁开3-14寸（同身寸）的凹陷处，居于带脉（即环绕腰部的经脉）之上，最喜温恶寒。腰正中是指腰椎，由五个近似圆形的骨块组成。腰部是整个躯干的主轴，活动度较大，是人体俯仰、弯曲、旋转的枢纽。腰承受着全身三分之一以上的重力。可以想像，腰软不能直立者，身体是无法支撑的。这多见于先天不足发育不良的小儿。经常腰酸者会显得全身无力、精力不足。若是腰痛者，轻则不能转侧俯仰，重则步履艰难，痛苦不堪。总之，腰痛者不论轻重，都会影响工作、影响学习。可见腰部的健康不仅关系到人体的生长发育，而且关系到整个身体的支撑及活动。因此，对腰部的保健也是不可忽视的。
古有“腰宜常转”之说，其中含有“户枢不蠹”的道理，是说腰部宜经常活动，就不易受外邪的侵犯而生病。腰宜转，不单纯指腰部的转动，还需配合局部（包括腰骶在内）的摩擦。中医认为，整个腰部是督脉及膀胱经所循之地，局部的按摩有驱寒温肌、固肾益精、培补元气、强腰壮脊、温补命门和祛湿止痛等作用。现代医学证明，按摩转动腰部，能改善局部的血液循环，以提高腰肌的工作能力及耐力，有利于病损组织的修复，对腰肌、腰椎等疾病，以及肾虚引起的腰痛，均有一定的防治作用。此外，摩擦腰骶还能促进性欲、增强精力，治愈一些_一时性的性机能失调。因为在骶骨里布满了勃起、射精等许多与性机能有关的反射神经，若把脑子比作总公司的话，那么腰骶就相当于分管性欲方面的分公司，所以，若感到性机能有点失调，可以用按摩腰骶的方法来纠正。
操作方法：先转腰，先两腿平行站立，两手叉腰，后以腰为轴，上半身分别向左右两侧转动，或是作前俯、后仰的活动。也可将前后左右的活动连贯起来，作腰部大幅度的环形运动。从左转至右，再从右转至左，一般各转3～5次，犹如作广播操时的动作一样。等转腰毕，以两手轻握拳，用拳眼或拳背按摩或轻 叩腰眼20～30次。最后再擦腰骶，以两手掌搓热按于腰眼片刻后，即用手掌轮流用力向腰下推擦到腰骶（长强穴附近）多再向上擦回到腰眼。左右手上下来回擦毕为1次，共擦20～30次。若自觉腰酸或腰痛者，可根据自己的体力适当增加推擦次数，甚至可以推擦上百次，至有热感为度。