既然自律很容易一段时间后就被打回原形，如何才能长久地坚持做一件想做的事情？
1、一定要愿望非常强烈，是自己本能性地想要达成一个目标
当你随便想想某件事情，大脑也是司空见惯了；但当你想做某件事情强烈到极致时，大脑会注意到你发出的指令，并优先处理。
一个人的内驱力至关重要。
他清楚地知道自己做一件事情是为了什么，也充分了解可能要面对的各种风险和困难，仍然义无反顾去坚持。
哪怕最终达不到自己的预期，他也问心无愧。
对于他来说，努力过，争取过，便是释然。他沉浸一件事情的满足感大于付出感。
选择越多，人越容易陷入两难的犹豫境地。不如根据自己的实际情况选择一条路，扎实地积累沉淀。
有时没有退路，反而能激发出一个人的无穷的潜能。
2、循序渐进地拉伸自己走出舒适区。
在《刻意练习》中，作者提出了稳态原理，说明了人类超强的适应能力。
一个人总是用手提重物，他的手上会长出厚厚的茧子。
一个人经常跑步，他可以相对不费劲地跑1000米。
一个人经常练习高抬腿，他能够抬得越来越高。
一个人经常读深奥的书籍，他能轻松读懂他人觉得晦涩的书。
如果我们坚持做一些稍微有挑战的事情，由于人的身体和大脑有一种偏爱“稳定”的倾向，它们就会自身做出调整适应我们，以便回到原态，保持舒适感。
身体越锻炼越有韧性，大脑越思考越灵活，我们比自己想象得更有开发的潜力。不要担心自己做不到，先从一点点做起。
3、不断地量化自己的目标和进度，进行自我反馈，设置适当奖励
将比较复杂的任务拆分成一个个小目标。小目标稍微有一点难度，但在合理的时间内能够相对轻松做好。
每完成一个小目标就距实现自己的重要任务近了一些，这会让我们充满信心和成就感。
拆解任务，达成一个个小目标，并且按照进度选择合适的时间段进行，会让你有条不紊地做事。而且，你可以享受自己的每一份进步，这也是一种乐趣。
当我们能够清楚地了解自己的进度，就有了一种对于任务的整体“掌控感”，免于焦躁和恐慌。
我们可以给自己设置奖励。如果实现一个目标，可以吃顿大餐、去旅游、买件漂亮的衣服，这都会激发我们做事情的动力。
4、将自己想要坚持的事情，固化成我们的习惯
想早起、想锻炼、想阅读、想提升自己，就要坚持去做，每天都去做一些，每天都取得小小的改观。
终于有一天，你会发现，以前你觉得很难做到的事情，自己已经做到。
通常，我们认为一个人的成功应该和他超常的自律有关。然而，有研究表明，人类行为只有5%是受自我意识支配的，95%是自动反应或应激反应，即习惯。
不管成功与否，我们的现状都源于习惯的力量。
基于此，不断强化有助于达成目标的行动，让它们成为一种习惯。
习惯一经养成，无需刻意去想、去做，都已成自然，看起来毫不费力。
自律一段时间被打回原形，是因为你忽略了这最重要的一点：自身非常强烈想要实现一个目标，并把一系列有些挑战性的行动固化成自然的习惯。