部分孕妈因为生育性肥胖使得全身出现肌肤松弛、浮肿的现象,影响到整体形象。然而#产后修复#是需要一定时间和一些技巧的哦。小编为了方便来我们成都韩孕社拍#孕妇照#的妈妈们,整理了一些产后形体修复小攻略供给妈妈们参考哟。
攻略一:臀部形体修复
产后孕妈妈的臀部都会变得松垮无弹性,所以臀部形体恢复是产后恢复的主要项目之一。孕妈要及时适当地做一些锻炼,譬如俯卧体位,搓摩双臀、站立体位,提气收腰等。
攻略二:腰部形体恢复
1、坐姿转体
首先孕妈坐好,保持背部挺直,同时把头与颈部抬高,腹部收缩。然后双手拿着面纸盒,先将身体向右转,置面纸盒于地上停留10-15秒后,便回到中间,再转左边,反复动作3-5次。
2、站姿转体
孕妈立正站好,双脚打开与肩同宽,然后吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾至比肩略宽,接着拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面平行。保持平稳后,身体先向右转,注意转动时肩部平衡不耸起,逐渐增加转动幅度,完了再向左转,反复动作3-5次。
攻略三:手臂形体恢复
1、瘦臂操
孕妈两臂抓紧毛巾的两端伸直于前胸,然后向上伸直双手,并同时手肘弯曲向右移动,接着右手再用力拉回到向上伸直的动作。最后将双手再向左侧移动,每天重复动作半个小时,便可以塑造出好的臂型,让手臂线条更美。
2、沐浴按摩
在每天沐浴的时候不妨将热水调高一点,然后冲洗自己的手臂,每冲洗两分钟就进行一次手臂按摩,反复几次直到感觉自己的手臂已经得到充分的按摩就可以了。
攻略三:丰胸锻炼
1、首先孕妈含胸、挺胸快速交替,重复20-30次。然后两手合掌,在胸前用力对掌后向前方推出,重复8-10次,接着双臂自然下垂,手掌向前,从体侧向上平举,待举平时迅速相握伸直,举过头顶,重复10-20次。最后两手用力握拳,两臂在脸前交叉向斜上方举起并同时挺胸,重复10-20次。
坐月子是恢复元气的黄金时期,所以女性在坐月子时就一定要通过饮食调养和运动调养来帮助自己更好的恢复。
文章转自网络:http://www.hanyunshe.com/
攻略一:臀部形体修复
产后孕妈妈的臀部都会变得松垮无弹性,所以臀部形体恢复是产后恢复的主要项目之一。孕妈要及时适当地做一些锻炼,譬如俯卧体位,搓摩双臀、站立体位,提气收腰等。
攻略二:腰部形体恢复
1、坐姿转体
首先孕妈坐好,保持背部挺直,同时把头与颈部抬高,腹部收缩。然后双手拿着面纸盒,先将身体向右转,置面纸盒于地上停留10-15秒后,便回到中间,再转左边,反复动作3-5次。
2、站姿转体
孕妈立正站好,双脚打开与肩同宽,然后吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾至比肩略宽,接着拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面平行。保持平稳后,身体先向右转,注意转动时肩部平衡不耸起,逐渐增加转动幅度,完了再向左转,反复动作3-5次。
攻略三:手臂形体恢复
1、瘦臂操
孕妈两臂抓紧毛巾的两端伸直于前胸,然后向上伸直双手,并同时手肘弯曲向右移动,接着右手再用力拉回到向上伸直的动作。最后将双手再向左侧移动,每天重复动作半个小时,便可以塑造出好的臂型,让手臂线条更美。
2、沐浴按摩
在每天沐浴的时候不妨将热水调高一点,然后冲洗自己的手臂,每冲洗两分钟就进行一次手臂按摩,反复几次直到感觉自己的手臂已经得到充分的按摩就可以了。
攻略三:丰胸锻炼
1、首先孕妈含胸、挺胸快速交替,重复20-30次。然后两手合掌,在胸前用力对掌后向前方推出,重复8-10次,接着双臂自然下垂,手掌向前,从体侧向上平举,待举平时迅速相握伸直,举过头顶,重复10-20次。最后两手用力握拳,两臂在脸前交叉向斜上方举起并同时挺胸,重复10-20次。
坐月子是恢复元气的黄金时期,所以女性在坐月子时就一定要通过饮食调养和运动调养来帮助自己更好的恢复。
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