“历史上从来没有哪一刻像当下这样，对人们的社交技能有如此高的要求。”美国心理学家菲利普·津巴多曾写道，然而，同样是当下这个时代，“我们与他人的共同活动越来越少，人们体验到的社交焦虑情绪呈现逐年增长的趋势。”
上期 #你说我听# 发布后，认真写下自己社交恐惧经历的听友中，女性占了较大的比重，而且这些苦恼者多是20岁上下的年轻人。他们悲观、焦虑地写下“这是很深的绝望”“花很大的力气才能活下去”“怀疑自己是不是得抑郁症了”这样的语句。他们的情绪大多无人知晓，只能偶尔寻得一个树洞诉说几声，且无人回应。
所幸的是，有些年龄稍大的听友，随着知识和阅历的增长，已经从往日的社交恐惧中走了出来。一些听友开始寻求解决之道，开始向我们发问“我该怎么改变”，开始愿意接受心理医生的帮助。
我们查阅了一些资料（此处感谢心理公号KnowYourself），找到了一些可行的答案。首先，社交恐惧症者需要明确，他们完全有能力支配自己的行为，管理自己的生理唤起（比如出汗、脸红等），可以不断尝试并选择适合自己的交往方式，来达到理想的社会适应状态。
其次，社交恐惧本质上来源于不合理的认知观念，他们常常聚焦于自己的缺点，对优点视而不见，因此需要建立起更积极的、具有自我支持性的思维方式。
最后，就像只有锻炼身体，才能让走形的身材恢复一样，减轻社交恐惧，也需要每天坚持进行社会适应训练。与其说社会适应训练是一项治疗方案，不如说是一种值得践行的生活方式。
希望今天尽力融入人群的你，比昨天自在一点点。
上期 #你说我听# 发布后，认真写下自己社交恐惧经历的听友中，女性占了较大的比重，而且这些苦恼者多是20岁上下的年轻人。他们悲观、焦虑地写下“这是很深的绝望”“花很大的力气才能活下去”“怀疑自己是不是得抑郁症了”这样的语句。他们的情绪大多无人知晓，只能偶尔寻得一个树洞诉说几声，且无人回应。
所幸的是，有些年龄稍大的听友，随着知识和阅历的增长，已经从往日的社交恐惧中走了出来。一些听友开始寻求解决之道，开始向我们发问“我该怎么改变”，开始愿意接受心理医生的帮助。
我们查阅了一些资料（此处感谢心理公号KnowYourself），找到了一些可行的答案。首先，社交恐惧症者需要明确，他们完全有能力支配自己的行为，管理自己的生理唤起（比如出汗、脸红等），可以不断尝试并选择适合自己的交往方式，来达到理想的社会适应状态。
其次，社交恐惧本质上来源于不合理的认知观念，他们常常聚焦于自己的缺点，对优点视而不见，因此需要建立起更积极的、具有自我支持性的思维方式。
最后，就像只有锻炼身体，才能让走形的身材恢复一样，减轻社交恐惧，也需要每天坚持进行社会适应训练。与其说社会适应训练是一项治疗方案，不如说是一种值得践行的生活方式。
希望今天尽力融入人群的你，比昨天自在一点点。
山里葫芦娃 / 18岁 / 幼师
