从减肥以后，我们都对饥饱失去感知能力了，吃什么、吃多少，完全都由卡路里掌控！一定要知道，记录卡路里、严苛的戒律，是一种非常病态的行为！人类听从自己身体的意愿进食和停止进食，是一种有益于身心健康的天然能力。其实这种能力是很奇妙的，我们人类进化了这么久，才形成了一日三餐，才有了现在的饮食结构，而不是像我们这样暴食一天节食三天，因为这是人们一代代总结的经验。我们身边的人大都健康地生活着，说明这种饮食模式的科学合理，哪里是随随便便打破的？不去听身体的声音，而把减肥当做安排食物的原则，绝对会导致身体和食欲的紊乱。
因此摆脱暴食最重要的，是重拾感知饥饱的能力，然后重拾按照身体意愿进食的能力。

说了这些，其实觉得道理大家都懂，下面只讲我认为非常有用的方法吧。

一定要有用来记录的工具。我有用手机写日记的习惯，用的APP是Dayone，这些就都在Dayone里记录了。其实手机备忘录也完全没问题。

1.随时给自己的饥饿程度打分0~10，特别是进食前。
这会让你学会感知饥饱。
0分是一点也不饿，10分是饿死了。
一开始打分的时候左思右想，不知道自己多饿，练习两三天就能很快感应出自己的饥饿程度。蛮好玩的，这种一点点掌控自己身体的感觉~
然后试着规定达到一个分值，比如我规定在自己七分饿的时候，才去吃东西。练习几天之后，发现自己还蛮享受1~6分饿的感觉，脑海里好像有个进度条，期待着分数到7，然后自然而然地去吃点东西。
我目前的状态是，两餐之间如果感受到自己已经七分饿，我就会吃点零食；如果到饭点并没有达到七分饿，我就把分值记录一下，还是会按时吃饭。

2.吃饭要有高贵的仪式感
必须专心致志，不看手机，不看电视，不听电台。可以放一点舒缓的轻音乐。也就是全身心地吃东西，什么也不做。
手机设定4分钟一次的闹钟，一方面提醒自己琢磨一下是不是在享受嘴里的食物，另一方面养成合理的进食速度。一顿饭应为20-30分钟。
其实我的做法是建立一个歌单，挑选六首4分钟左右的曲子，吃饭的时候听。

去做饭了下午再发。

正常吃饭时怎么控制住自己不一吃就暴呀！明明饱了，明明不饿，但就是想吃怎么办

午饭自己做的吃饱并且刚好很舒服，大约20分钟。习惯吃完就去刷牙。

暴食只有靠自己。。楼主对于我完全没有用

3.记录自己在什么情形下容易暴食，再现时及时干预。
我记录了一周，就总结出了自己容易暴食的所有情形。不要觉得你对自己十分了解，试着用“情景＋感受”记录，一定有新的发现。
其实是我们倾向于把其他不舒服的感受，错当成对食物的渴求。记录下这些感受，从此注意，我到底是想吃东西呢 还是身体有其他需求？从而直接去解决其他需求，不再盲目投奔食物。
我的发现：
1.口渴的时候。（运动后、睡醒后、吃完味重的食物后）
这时并非感觉不到渴，大多是恰好手边没有水，然后慢慢只感到嘴巴有强烈渴求，渴觉和食欲开始混淆。
解决：随手带800ml水杯，运动前、睡前、饭前接满。
当食欲来临时，我习惯喝一口水，看看这种渴望是否缓解。出乎意料地证实，七成的状况都是口渴而已。
2.紧张、心跳快、心慌的时候（喝浓咖啡之后，内衣过紧←不许笑，承受压力时）
根据我自己的记录，大概3/10的暴食发生在喝浓咖啡以后。
解决：多次淡咖啡代替一次浓咖啡；独处之前不喝咖啡。
内衣过紧这个..调松就好了。（我也很无语，但记录中不止一次因此暴食）
有时吃饭过程中会紧张，我会停下来放松紧张的部位，直到完全放松再拿起筷子。
3.吃撑的时候。（尤其晚饭）
吃撑让感觉变得麻木，误以为进食依旧在带来快感，变成机械动作。
吃撑之后继续暴食，算是我最难解决的情形。最后我成功的方法，是从正念疗法中学到的。
我练习了两三周，别人看来这个练习挺好笑的，但从此晚饭后我再也没暴食过！
楼下再讲这个。

所谓正念进食，是一种全神贯注于食物的进食方法。每顿晚饭我会先正常进食，饥饿感消除后我便开始正念进食的练习。这会花费稍长的时间，但我能够清晰地感到吃饱，并自然地放下碗筷去刷牙，丝毫不会有吃撑并暴食的冲动了。
拿起食物，就像是你从来没见过、吃过它一样，带着全然的觉知与好奇，去触摸它、看它、品尝它，让你的唇、舌、牙齿、味蕾去充分感受它，留意你此时此刻的感受和想法。闭上眼睛，深呼吸，想象食物滑入食道，小声感叹味道的美好。
我都不去管旁人古怪的目光..只享受这种满足感！
此外，我特意在晚饭后一小时内安排与他人一起进行的活动，这样就避免了一个人继续吃的危险。这个寒假我每天准时跟爸妈斗地主，开学后约了室友每晚一起去教室。跟别人在一起40分钟以上，就会让自己无意识间淡忘进食这件事。

上面提到的“高贵的仪式感”，补充一点。
每顿饭用心地铺餐布、摆盘、拍照。
（如图，我在DayOne写的日记）

再也不要直接吃食物，如果是牛奶，我会把它倒入杯子里加热，用吸管喝；如果是苹果，我会切块，甚至蒸煮再吃；如果是面包，我会切片，夹好番茄酱，再对角切开摆盘……
这样去准备食物的过程，是格外享受的，一方面给你机会去观察食物、享受食物，另一方面，拖延了进食之前的时间，让你放松迫切的神经。经常准备好食物之后，摆盘拍照，然后想到自己费力气准备它，一点都不想快速暴掉，而是成为一道下午茶，去慢慢享用。

恢复是一个细水长流的过程，要以练习的心态来做。
既然进食是决定你生活质量的很大一部分，那就练习去享受它。

我觉得，压力，情绪不好的时候就会爆食。其他时候都在可空范围。