早上随便吃，但同时要注意补充蛋白质，标配三个鸡蛋，脱脂牛奶500ml
中午只吃菜，少部分肉食，坚决拒绝一切淀粉含量高的主食，如米饭，土豆，番薯，粉丝，面条，馒头，包子等等
晚上一个苹果或者其他水果。
最关键的是晚上的适量运动，拿跑步来说，最少不低于30分钟，然后除了喝水，不吃任何东西。
一个月减10斤，两个月减20斤，完全没有问题
贵在坚持，立刻行动吧