传统功法大多以“内功”作为统称，然而所谓的“内功”实际上有三种大致区分：
1. 使身心达到六合状态的内力训练，如内力健身中的功法
2. 内养功法，即导引、吐纳、按摩等保健类功法，如八段锦、五禽戏
3. 硬功，如银枪刺喉、排打、开砖等气力表演
作为内力健身的功法，我们只取以上的第一类和第二类功法，即内力锻炼及内养功法。
在锻炼中，我们必须认识到这两类功法的不同之处。
内力健身中的功法，是锻炼身心的六合，即外三合与内三合。
内三合：神与意合、意与气合、气与力合
外三合：肩与胯合、肘与膝合、手与足合
此类功法是通过六合而锻炼内力，并获取健身养生的效果。
而似八段锦、五禽戏之类的内养功，起到的是诸如伸筋拔骨、活动气血、调理身体等保健作用，虽然养生效果同样很好，但无法使人达到六合，无法锻炼内力。
这两类功法虽然同样能收获健身养生的效果，但他们的锻炼目的、要求及要点皆有所不同，不能互相套用。
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