7月18日是老干部体育舞蹈协会成立23周年的日子，协会举行了隆重的庆祝活动，在15个丰富多彩的舞蹈节目里，会员们载歌载舞，沉浸在快乐之中。本人在这次活动中，参加了其中5个节目的演出，有3个是摩登集体舞。台上一分钟，台下十年功。为了排练这3只集体舞，可谓花了大半年的时间。说句实话，跳集体舞虽然不是我喜欢的，但是我却可以在排练的过程中，享受队员之间互助互爱带来的团队快乐，像是一个大家庭一样。这种团队快乐，是难得的。虽然有时也会出现一些摩擦，有些意见不一，但正能量还是占主要地位，好处比坏处多。如果是跳国标舞，只是各人跳各人的，同行如敌国，互不沟通，享受的只有孤独和寂寞。为了追求快乐的氛围和健康的心态，有时也要做一些不怎么喜欢的事。

　　为了提高舞协会员们的摩登舞水平，我决定承担舞蹈技术培训的任务。我制定了《摩登舞基础培训计划 2017》，目的是，以练习摩登基本功为重点，使学习者打好扎实基础。第一期准备花半年的时间练习，每周一次，每次一个半小时。培训对象，选择初级入门者，特别是有志学习摩登舞者。培训内容主要是，围绕摩登舞的基本功，大约有十多项。如：搭架，姿势，中腰，脊柱，重心移动，身带脚，尖掌跟，胯，发力，交换重心，上升，延伸，下降，反身，摆荡，倾斜，旋转，平衡，流动性，音乐，等等。今天下午进行了第一次基本功练习。我选择了三个人参加，我不想一下子很多人来，而是专心把几个人的水平提高。这样做可以让大家可以看到我的培训成绩，让其他人心服口服。

　　昨天是第一次基本功练习，练习了搭架、姿势，讲述了中腰和脊柱的重要性，讲述了身体重心的位置和作用。练习了身体移动，前进和后退，强调移动主要是重心的移动，重心在移动过程中要保持稳定和连续。今天是第二次基本功练习，练习了摆荡动作，通过前进和后退的摆荡练习，侧身向左和向右的90度转摆荡，让大家体会和掌握摆荡的要领。同时还补充了，在身体移动过程中要保持提胯。这两天虽然时间短，但把基本功中最重要的技术都提到了，中腰、重心、摆荡、用腰跳舞、身带脚动、提胯。我是通过几个动作，把上述的基本功贯穿其中，大家在练习这些动作的时候，就会反复学习到这些基本功了。当然，练习是长期的，要反复地练习，坚持练习下去，才能掌握到其中的精髓。

　　美式国标舞，也称为美洲式流畅舞蹈。它与传统的英式国标舞有很大区别。以美式华尔兹为例，它的特点：一是男女舞伴从英皇国标舞固定贴胯的舞姿中解放出来。二是像流动的浪花那样展示形态美，那么流动、那么柔顺。三是糅合了现代拉丁舞与国标舞的技术与技巧。四是，除了经典的国标舞传统握抱架型，以及保持基本原则与基本技术要领之外，美式国标舞大量使用开式位进行共舞。五是，允许诸如女士手臂下转动、旋转等拉丁动作。六是，曾学过拉丁舞或标准舞（摩登舞）的人都会发现美式国标舞是如此容易学习和出彩，更因为丰富有趣的表现形式、编舞形式确实使让人振奋而达致兴奋。以上是昨晩收听温亮富老师讲课时了解决到的信息。开始有些心动，想学习美式华尔兹。

　　仍然有人对我的华尔兹方步并脚提出批评，说第三步一定要并脚，因为我是出脚太早，没有并好就出脚。他们说若是平时跳不可以，若是比赛就扣分的。近来，我反复啄磨，发现要第三步在高位并脚停留，取决于第二步的时候，重心脚要站好，也是在高位站好不动，然后第三步移动脚才能拖动并到重心脚。如果第二步未站稳，第三步的并脚也就不稳，急急忙忙要出脚了。今天重新看了冯彬老师的升降视频，他说，第二步横移步到位后站稳，重心差一点就全部到位之前，移动脚才开始并向重心脚。他还说，第二步上升的时候，假想着在脚一侧的手伸高用力拉着一条绳，力向下，脚踩地，身体就上升了。身体上升不是踮起脚尖，而是要向下发力，这样才能站稳。

　　华尔兹有一个动作叫外侧换步，其实是男士后退左转身，开始时男士背向舞程线，结束时面向舞程线。我平时练习基本功的时候，后退左转身是常常练习的一个部分，当时只是觉得这样跳身体移动比较连贯。渐渐发现，这动作既练了升降起伏，又练了身体转向，更重要是还练了腰、胯、踝、踩地、反身、倾斜。由于每天都反复练，所以这个动作非常熟练。当时还不知道这个动作叫外侧换步，或者是纺织步的后三步。在舞场跳华尔兹时，我也喜欢跳纺织步，在后退左转身时，动作表现很流利。后来，直到有人赞我做后退转身很漂亮的时候，我才醒悟过来，我是在无意中练好了这个动作。回想一下，我的这个动作练了一年多，加起来也有几千次，真是熟能生巧。

　　学国标舞是有讲究的，因为套路由舞步组成，舞步由基本功形成，基本功由发力产生。因此，必须先练习发力，练习基本功，练习基本舞步，然后才练习套路。不能颠倒顺序，如果先练习套路的话，则会乱七八糟，而且事倍功半，要枉花多很多时间和精力。以华尔兹为例，所谓发力，主要有地板力，腰力等。基本功有前进后退，升降，反身，摆荡，倾斜等。基本步有左转步、右转步、叉形步、前进并合步、纺织步等。有不少初学者跟一些老师学跳舞，老师为了迎合学员心理，不教基本功，一来就教基本步，一两个星期就教一个套路，教完一只舞又紧接着教另一只舞。到后来，苦了这些学员，学了几期班后，跳出来的步子什么都不像。这就是没有正确引导从基本功学习开始的结果。

　　本人跳华尔兹很多年了，特别是近几年进步较大，回顾一下自己学习的过程，觉得练习基本功是进步的关键，没有基本功的支撑，舞步是不可能跳好的。犹如建房需要坚实的基础一样，基本功是学习舞蹈的基础。在众多的摩登舞基本功中什么是最重要的，我自己的体会主要是有3个。一是腰背技术。要求收紧腰背，垂直，提胯，腰背发力，用身体跳舞。二是摆荡技术。摆荡上升，摆荡前进后退，自始至终保持流畅，连贯，如行云流水，而不是用脚跳舞。第三是重心技术。要求身体重心垂直，重心移动，重心在支撑脚，重心要到位，重心交换不露痕迹。这3点很多业余舞者都没有做好，我自己也是近几年才逐步在这些方面下功夫的。

　　在网上找到一个国外华尔兹练习视频，有近百对舞者在大厅里跳一段华尔兹舞步。舞步共有5个：右转步，激转步，纺织步，外侧换步，侧行并合步。这段视频的特点是充分地反映出用身体跳舞，是用身体的摆荡跳舞，不是用脚跳舞，是身体摆荡的好例子。他们的华尔兹舞的摆荡跳得很好，是身体的摆荡造成升降和倾斜，是摆荡形成流动性。这个视频既短小，又很有代表性，也很实用，很漂亮。这个组合的舞步，包括了很多基本功、技巧、要领。我想，如果在练习基本功的时候，也用一些时间练习以上身体摆荡的5个舞步组合，这样对掌握基本功和舞步都有好处，也不会太单调。但若要完全掌握，跳得像他们那样，也要练不少时间。

　　华尔兹练习，如右转步，通常的顺序是123、456，先向前123，再后退456。这是男士的跳法。这样练习3与4之间的连贯做得比较好，但6与1之间的连贯就有停顿了。经过一段练习和实践之后，我发现，6与1之间的连贯也是很重要的。我开始将练习加多456、123顺序的练习。即先后退，再前进。而后退时，强调力量的连贯持续，与上一小节是一气呵成，无间断，借助上一小节的惯性，完成下一小节。这一种顺序是女士的跳法，女士更应该练习。后退456的时候，往往是后退的步幅不够大，距离不够远，近乎原地似的。特别女士在5的时候步幅太小，走不到位，影响了男士的位置。其实，后退时，要用腰推、脚推，不是直接伸脚退。

　　今天我们舞协一行50人去肇庆，与肇庆舞协举行联欢会，庆祝国庆节的到来。今次我参加了《我和我的祖国》《欢乐时光》两只集体舞表演，还表演了拉丁伦巴和恰恰。那两只集体舞已经排练了很久，也曾表演过，所以比较顺利。而那两只拉丁舞是临时安排的，没有因此表演而准备过。但以前曾与这位女士跳过几次，她基本功比较好，今次的表演也是合作不错。在今天的联欢表演中，先后有6对人跳华尔兹。我特别注意看他们的表演，不过我没有什么收获，因为他们不同程度都存在着一些毛病。这些毛病我一眼就能看出来，因为我以前也曾有过，但现在已经改正了。如果让我下场表演，会比他们跳得好一点，这是我的技术在不断地进步。

　　今天是国庆节，我们排练的《我和我的祖国》快三集体舞，在这个日子里跳是最能表达我们对祖国的热爱。记得去年九月开始排练，经过近一年的反复排练，现在已经很熟练了，并且上台表演过三次，效果都非常好。无论是编排、队形、动作、配合、服饰等都很好。它是我们几只舞中效果最好的一只。回想起一年前，当无意找到这只舞的时候，它的舞曲是《今夜无眠》，我们把它的舞曲换成《我和我的祖国》，并根据舞蹈的长短，对舞曲进行了编辑，使它互相适应。在较长的排练过程中，大家克服了很多困难和障碍，特别是一些队员对快三舞的动作不够流畅，影响了舞蹈效果。但经过大家努力，在舞蹈完成的同时，队员们的水平也得到了提高。在此，对教练佩惠和各位队员付出的努力表示感谢，愿我们的祖国和我们的团队不断成长。

　　在舞蹈协会里，有一些学习十多年舞的老人，年龄在70至75岁左右，他们曾经花了很多钱财和努力，学习过很多摩登舞种，舞蹈动作娴熟，套路流畅，曾经得到大家的认可。他们跳没有摆荡的探戈比较好，但跳有摆荡的华尔兹就没有跳出其特点。他们总想保持高手称号，他们是不会轻易认同起伏摆荡的跳法，这也是人之常情。他们是以跳套路看人，要多花样、多造型，要花多眼乱。而我又不同，我学舞基本上无花过分文，所以别人认同也好不认同也好，我都无损失。我以前几次跳华尔兹都是随便跳，舞伴也跳不好，我自己也不满意。我现在缺少一个机会，把我起伏摆荡的华尔兹套路表演给他们看。接下来我要练一个华尔兹套路，以基本功支撑，充分展示起伏摆荡，飘逸流畅。

　　带领他们几个人练习基本功已经十次，以摆荡动作为主，但进步不够明显，主要是身体生硬和不协调。练习基本功很枯燥，为了减少些枯燥，已开始尝试结合华尔兹铜牌八小节组合来练习。那八小节是最最简单的舞步，但也是要运用基本功才能跳好的。通过练习那八小节舞步，可以更好地理解基本功是如何在基本舞步中起作用的。基本步大家都会跳，跳得好不好就看你有没有运用基本功了，效果完全不同的。否则，为什么要花这么多时间来练习那些枯燥的基本功呢。其实，我强调最重要的基本功只有两三个，一是收紧腰背，二是身体摆荡，三是重心。如果能运用这两三个要领去跳那八小节舞步，那已经是进步很大了。

　　最近一个月，忙于编排一只集体舞，这是我负责舞协摩登组之后的第一只舞。为了编好这只舞，我在网上查阅了很多视频，我不想采用以交谊舞动作为主的传统集体舞。那么就只能采用以国际舞动作为主的欧洲集体舞，但是它的动作要求很高，我们学不了。最后，我找到一只俄罗斯参加2015年欧锦赛的一个集体舞，从中选择了入场式，以及开始一段和结尾一段。因为这些舞步是由自由流畅的动作组成的，没有搭架那么严肃，比较有特色。动作选择了，但最难的就是将原来4拍子的动作，变为3拍子，不能直接模仿，要在拆分过程中进行修改。还有难的，就是原视频的动作速度很快，比传统的快一些，而且女步转圈很多，因此也要降低难度。现在，通过边学边教，这部分舞步已经排练5次了，进展不错。