楼主，刚刚结婚，婚后体重一路飙到116公斤，之前试过很多减肥方法，吃减肥药什么的，副作用就是心慌，口渴头晕，是掉了体重，但是身体状态不好，最后放弃了，反弹比之前还胖，兜兜转转，现在决定下定决心跑步减肥，上个月10号开始进行，开始只是快走5公里，因为太胖所以跑步起来，而且喘的厉害，我建议跑步起来的人从跑步机开始，真的跑步机锻炼比实地跑好很多，因为你先快走，逐渐的增加点速度，连跑带走的完成任务，然后慢慢的随着跑步机就跑起来了，现在一个月了，我已经3公里中间休息一分钟，继续跑，几乎是全程跑下来了

菜谱，周一 苹果、梨、香蕉、橘子一样一个，切成丁，伴着酸奶
周二 两个土鸡蛋煮熟，搅碎，因为我不爱吃煮鸡蛋，所以我都伴着酱油吃，蛋黄不要丢弃
周三 小南瓜煮熟，搅碎，伴着牛奶少量蜂蜜吃
周五 水煮青菜，莲藕、豆皮、海带都行，然后伴着少量麻将，辣椒油等一起吃
周六 改善下饮食，食用减脂增肌饮食，鸡胸肉、西兰花、黄瓜，伴酱吃
周日 想吃肉的可以改善一下，羊肉、牛肉水煮或者伴着烧烤料，家用烤箱烤肉吃，但是别放油，不要吃主食，大米面食都不行，如果没有真的非常想吃肉的程度，那么可以吃燕麦泡热牛奶，少量蜂蜜，也是减肥好方法哦，这些不是固定的菜谱，是低卡菜谱，自己随便调整，想哪天吃哪个就吃哪个，没有固定规定哦
减肥的同时要适当补充钙还有维生素C，对身体更好哦

运动真的是可以实现想吃就吃的梦想，为了奖励自己瘦了十斤，所以吃了一顿火锅，第二天体重就又涨了2斤，第二天晚上进行运动，以及饮食的控制，体重第三天又降了下来，很开心，体会到健身的乐趣

楼楼坚持一个月了吗？

医生，加油！！！！

今天来报道，最近两天大姨妈的到来，减慢了健身的速度，不过比上次发帖子也有了点进展，目前已经瘦了13斤，继续加油

平台期一个星期，体重一直不变化，加了运动量，不知道平台期要多久，我以为怎么也要减掉40来斤才有平台期，没想到这么快，据说平台期之前减掉的是水分，之后才是脂肪，继续加油

今天来更帖子，因为元旦期间生病，也没运动，不过我妈来给我拔罐子来着，感冒发烧，这个效果最好，而且不知道怎么居然也掉了3斤的体重，估计平台期我就这么过去了，准备继续努力恢复运动了

好久没有来更新，由于过年加上出门旅游所以没上来，不过最近脚踝扭伤了，在家休养，瘦的速度有点慢，但是仍旧在努力，现在一共瘦了是17斤，希望我的脚踝赶紧好，可以迎来减肥的春天