你想减脂吗？问我呀，哈哈哈。。。
以下几个基本原则你遵守就好了，不要饿肚子。因为饿肚子最先消耗的是肌肉，而不是脂肪
1. 每天分5-6餐吃。
2. 慢吃，你算你每口吃下去要嚼20-30下再咽
3. 如果不是增肌为主，你可以少碳水（主食：饭，面，淀粉类食品，如马铃薯等）。高蛋白，高纤维（青菜），低GI，少盐少油。
4. 晚上坚决不吃碳水，吃肉（最好是牛肉或鱼肉或鸡肉，猪肉可以吃瘦肉），不要吃鸡皮。
5. 早上要吃饱，要早点吃，每天早上起来第一件事就是喝一杯大概240ml的温开水
6. 每天8杯水。
7. 早上可以吃燕麦。
8. 2-3小时吃一餐。一杯脱脂奶算一餐，一个苹果也可以算一餐，就是大餐小餐
你大概能这么个坚持1-2个月，你的体脂就会下来了。打字好累。。。。
低GI的食品，你可以上网搜一下

按照他这么做，吃也不能吃，活着还有什么乐趣，还尼玛脱脂牛奶

每天坚持做HIIT，手机下载keep软件里面有课程，很好用的健身软件。一天坚持一个小时HIIT的话，控制好饮食，一个月瘦个8-10斤不是大问题

昨天，偷懒，今天一样。192

老哥，俺和你一样，共勉现在天天早上跑步

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跑步啊

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咋晚的。忘记放上去了。今天的。。192

我认为要注重力量，我不注重肌肉，想瘦不要做俯卧撑因为会越练越壮，跑长跑对你有很大帮助，既可以瘦下来，又不会肌肉太多，长跑的肌肉都很芊细

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好多天没上贴吧了。今天200

差点经验dxcslsl