12月9日
4点40开始单盘，左上右下。30分钟后腿无麻感，活动脚腕后改直腿散盘。难受了就稍微动两下，不难受了就接着静等。一个半小时。全麻全解。
蹲起时穿双好点的运动鞋真的爽。包脚，防滑。蹲的自在。

12月9日
4点30开始直腿散盘。难受了就稍微动两下，不难受了就接着静等。一个半小时。全麻晃解。
昨天没蹲起，今早压腿腿很硬，打坐时腿全麻后屁股痛的很，就晃。好点了，就等。可能跟床有点硬有关。没铺厚褥，没擦实。背后还得有靠。

12月11日
昨天蹲起100,微汗。
6点30开始直腿散盘。一小时全麻全解下坐。儿子三岁非叫我跟他在睡会儿。
下午全功，断断续续的，儿子还是太小了。以后凌晨睡不着打坐好了。下午儿子在家不练全功。

12月12日
昨天蹲起110,汗。蹲起后踮脚蹲通蹲不住。老是起来下去。坐前蹲倒是能蹲住些了。
4点30开始直腿散盘。一半小时全麻全解下坐。
坐时除非困的睁不开眼，不然不玩手机。

12月13日
昨天蹲起110,汗。
4点30开始直腿散盘。一半小时全麻全解下坐。
通血时有十几二十分钟疼痛难忍，听别的师兄的，玩游戏转移注意力果然好多了。之前总是晃解，屁股不动等着通血才行。下盘才会充实。

12月14日
昨天蹲起110,汗。
4点30开始单盘，左下右上。一半小时右麻右解下坐。
散盘还是没练好，不能均衡下麻。
昨天喝了瓶啤酒，胃部寒气打坐蹲起都不能去。在喝酒得蹲起200各个才行啊。

12月15日
昨天蹲起70,微汗。
4点40开始直腿散盘。一半小时双麻双解下坐。
玩着游戏熬疼真容易。

12月16日
昨天蹲起70,微汗。
4点30开始直腿散盘。一半小时双麻双解下坐。
正感觉慢慢有了，蹲起上热出汗到头顶。打坐也如师傅在帖子中所说。练功不能急。踏踏实实练，感觉对最重要。

12月17日
昨天蹲起30,微汗。
4点20开始直腿散盘。一个半小时双麻双解下坐。

12月18日
昨天蹲起100,微汗。
5点20开始直腿散盘。一个半小时双麻双解下坐。

12月19日
昨天蹲起50,大汗。
4点20开始直腿散盘。一个半小时双麻双解下坐。

12月20日
昨天蹲起100,大汗。直接上热到头顶，爽。
4点20开始直腿散盘。一个半小时浅麻浅解下坐。
海绵垫子用来打坐也不爽。

更新

咋不练了呢？？