高山滑雪起源于阿尔卑斯山地域，又称“阿尔卑斯滑雪”或“山地滑雪”，是由原始狩猎演变而来并逐渐成为一种交通方式在北欧流行开来。玩滑雪有些年，想尝下下高山滑雪，这些口诀先记下吧：
A．着装
靴子首先要合适，平时尺码就可以。
胫骨脚跟和脚面，不感压迫又紧握。
脚趾能动踝微屈，靴子与脚成整体。
雪地行走步适中，靴子后跟先着地。
先支雪杖后穿板，两支雪板放平地。
挂佩带时（由）下向上，革根同握手心里。
穿板之前先察看，后部固定器抬起。
脚掌置入固定器，对准后槽压后跟。
必须听见“啪”声响，雪靴紧卡“机关”里。
固定强度可调整，初学易摔别太紧（3~4即可）。
雪杖两侧助平衡，两脚踩板前后移。
着装完毕先别急，活动身体再练习。
B.基本姿势
双板平行同肩宽，上体直立微前倾。
重心下沉不发虚，膝富弹性向前顶。
收腹臀部略上提，两眼前看约10米。
实实踩住滑雪板，两脚前掌承重心。
手同腰高微外展，肩体放松杖提起。
面带笑容不紧张，神经放松肌绷紧。
切忌弯腰臀后坐，小腿僵直不前顶。
C．基础七练习
一练转圈和行走，反转正转加横行。
板头板尾不交叉，步幅要小板平行。
失去平衡别挣扎，顺其自然加滑行。
二练原地向后转（180°）， 左右交替作练习。
两杖体前侧支撑，左腿前抬板直立。
上体、腿、板向左转，板尖朝后体反拧。
板着地时承重心，右板左转站平行。
三练跌倒与站起，避免撞击化险情。
跌倒动作两要领：
急蹲臀部向侧坐，面朝坡下防翻滚；
顺其自然向下滑，脚、板、臂、杖要抬起。
站起动作三要领：
侧坐雪地面朝下，双板收拢到臀下；
双（山上）刃平行刻雪面，雪板垂直滚落线；
手或雪杖作支撑，先蹲身体后站起。
四练雪上能滑、走，先走后滑渐适应。
---双板走时体前倾， 两板压雪交替行；
体重领先走直线，前弓后绷前顶膝；
雪杖随臂作撑动，支点与脚心平行。
---双板滑时臂前伸， 体前点杖向后撑；
前倾、屈膝、体下降，收雪杖时起重心；
抬起一脚练单板， 一（板）实一（板）虚前滑行。
五练雪上蹬冰式，一脚出板一脚蹬。
板尖打开呈“V”型（约45°）， 膝关微屈体前倾。
重心移向蹬板腿，蹬腿立刃内转膝。
蹬雪方向为垂进（与滑向垂直），出板方向随重心。
蹬板蹬后迅速收，不要落地接前伸（出板）；
伸脚落地接滑行，滑行过后接侧蹬。
重心移动要迅速，蹬伸之前体先移。
体重两板来回移，髋部发力跟上体。
六练斜坡能站立，纹丝不动保稳定。
双板垂直“滚落线”，上外（刃）下内（刃）嵌山体；
下腿膝关向里（雪面）压，下（腿）实上（腿）虚体内（山下）倾；
肩髋上体往（山）下拧，下板内刃承重心。
七练行走上斜坡，横向、倒八（字）往上行。
横向蹬坡五要领：
双板垂直“滚落线”，上身直立板平行；
下内（刃）上外（刃）做支撑，轮流交换承重心；
侧跨步幅不能大，两侧雪杖保平衡；
两脚受力在前端，膝关微屈向前顶；
双膝髋部向（山）上压，腰肩反向往（山）下拧。
倒八（字）蹬坡三要领：
身体正对“滚落线”，头宽尾窄倒八（字）形；
双膝内旋内刃立，嵌入雪面向外挤；
雪杖身后轮流撑，双板交替上蹬行。
A．着装
靴子首先要合适，平时尺码就可以。
胫骨脚跟和脚面，不感压迫又紧握。
脚趾能动踝微屈，靴子与脚成整体。
雪地行走步适中，靴子后跟先着地。
先支雪杖后穿板，两支雪板放平地。
挂佩带时（由）下向上，革根同握手心里。
穿板之前先察看，后部固定器抬起。
脚掌置入固定器，对准后槽压后跟。
必须听见“啪”声响，雪靴紧卡“机关”里。
固定强度可调整，初学易摔别太紧（3~4即可）。
雪杖两侧助平衡，两脚踩板前后移。
着装完毕先别急，活动身体再练习。
B.基本姿势
双板平行同肩宽，上体直立微前倾。
重心下沉不发虚，膝富弹性向前顶。
收腹臀部略上提，两眼前看约10米。
实实踩住滑雪板，两脚前掌承重心。
手同腰高微外展，肩体放松杖提起。
面带笑容不紧张，神经放松肌绷紧。
切忌弯腰臀后坐，小腿僵直不前顶。
C．基础七练习
一练转圈和行走，反转正转加横行。
板头板尾不交叉，步幅要小板平行。
失去平衡别挣扎，顺其自然加滑行。
二练原地向后转（180°）， 左右交替作练习。
两杖体前侧支撑，左腿前抬板直立。
上体、腿、板向左转，板尖朝后体反拧。
板着地时承重心，右板左转站平行。
三练跌倒与站起，避免撞击化险情。
跌倒动作两要领：
急蹲臀部向侧坐，面朝坡下防翻滚；
顺其自然向下滑，脚、板、臂、杖要抬起。
站起动作三要领：
侧坐雪地面朝下，双板收拢到臀下；
双（山上）刃平行刻雪面，雪板垂直滚落线；
手或雪杖作支撑，先蹲身体后站起。
四练雪上能滑、走，先走后滑渐适应。
---双板走时体前倾， 两板压雪交替行；
体重领先走直线，前弓后绷前顶膝；
雪杖随臂作撑动，支点与脚心平行。
---双板滑时臂前伸， 体前点杖向后撑；
前倾、屈膝、体下降，收雪杖时起重心；
抬起一脚练单板， 一（板）实一（板）虚前滑行。
五练雪上蹬冰式，一脚出板一脚蹬。
板尖打开呈“V”型（约45°）， 膝关微屈体前倾。
重心移向蹬板腿，蹬腿立刃内转膝。
蹬雪方向为垂进（与滑向垂直），出板方向随重心。
蹬板蹬后迅速收，不要落地接前伸（出板）；
伸脚落地接滑行，滑行过后接侧蹬。
重心移动要迅速，蹬伸之前体先移。
体重两板来回移，髋部发力跟上体。
六练斜坡能站立，纹丝不动保稳定。
双板垂直“滚落线”，上外（刃）下内（刃）嵌山体；
下腿膝关向里（雪面）压，下（腿）实上（腿）虚体内（山下）倾；
肩髋上体往（山）下拧，下板内刃承重心。
七练行走上斜坡，横向、倒八（字）往上行。
横向蹬坡五要领：
双板垂直“滚落线”，上身直立板平行；
下内（刃）上外（刃）做支撑，轮流交换承重心；
侧跨步幅不能大，两侧雪杖保平衡；
两脚受力在前端，膝关微屈向前顶；
双膝髋部向（山）上压，腰肩反向往（山）下拧。
倒八（字）蹬坡三要领：
身体正对“滚落线”，头宽尾窄倒八（字）形；
双膝内旋内刃立，嵌入雪面向外挤；
雪杖身后轮流撑，双板交替上蹬行。
