楼主极限是多少

耐力是靠训练出来的，这东西没什么捷径。目前能跑3000米，那再坚持一下，争取能跑4000米，坚持一段时间，再增加一段距离，或加快一点速度。一点一点地增加，一点一点的坚持，耐力也就增加了。

呼吸调整好，最好鼻子呼吸，或是嘴呼出，鼻吸入，刚开始不要跑太快量力而行，咬牙坚持，速度再慢也不要停下来。

练耐力就要走有毅力，跑到不能跑了还要告诉自己再坚持500米，1000米

同意楼上，而且耐力还是需要持续维持，练到一定程度练不上去就要跑定量了，两天一次不能少

每天跑2两个小时，耐力就出来了。