每天醒来是不是都觉得自己离夏天又肿了一点,不要再告诉自己“明天开始运动了”,对,现在就开始你的瘦身之旅吧!先定一个能达到的目标,比方说跟着龙猫做运动先瘦它70斤!
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=10cbe37f8213632715edc23ba18ea056/0d2005c4b74543a98332856f16178a82b9011425.jpg)
计划你的训练
如果你今天打算去做美容护理,没有问题。剩下的时间用来安排你的运动,不管怎么样每周安排合理的时间来运动,并且写在自己的日常表上。
快走
上班族别再嚷嚷没时间运动,上下班通勤就是最好利用的时间!快走没有慢跑那么剧烈,可以持续更久的时间,燃烧全身脂肪,而且完全不需要道具,别再找借口,明天上班就快走起来。
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=53aa27b1474a20a4311e3ccfa0539847/0e6816198618367aca08007e26738bd4b21ce54e.jpg)
动作:抬头挺胸、轻轻握拳,双手像跑步姿势一般自然前后摆动,膝盖柔软不僵硬打直,脚跟先着地后再用脚尖推出步伐。
Tip:速度要比平常走路时还快,臀部有夹紧的感觉,走一段时间后腹部也会有点酸痛是正常的喔!
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=49f57381bb1bb0518f24b320067bda77/87e258fd5266d016e9a6e18b9f2bd40734fa3594.jpg)
跳绳
跳绳是一种较简单的运动,一般开始每次运动时间5-10分钟即可,再随着身体状况慢慢增加到15分钟,中间可以休息一下再继续。
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=1233ed7cc61b9d168ac79a69c3dfb4eb/5769db2ac65c103837b6b161ba119313b17e8907.jpg)
Tip:用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击喔!
每跳5分钟,每分钟跳140下的运动效果就相当于慢跑半小时,持续运动能达到瘦身效果之外,肺活量也会越来越大,看来瘦身的话这是最佳选择之一啦!
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=7a63817c7e094b36db921be593cd7c00/00308563f6246b6047fdcdd7e3f81a4c500fa258.jpg)
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瘦腿操
动作:侧身躺着身体成一直线,手肘放在肩膀的正下方,位于下方的脚自然弯曲即可,抬腿时将脚尖朝下,到最高处可停留10秒再缓慢放下。一组各10下,一天两组。
![](http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=18008306d943ad4ba62e46c8b2035a89/c1078909c93d70cffaf4d4aef0dcd100bba12bc5.jpg)
翘臀操
动作:身体站直,可扶着一张椅子,运用臀部的力量将脚抬起,也可以往斜后方抬起,屁股有酸酸的感觉才有效喔!一组可各做15-20下,一天两组。
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Tip:记得放下时脚底不要碰到地面,要hold住然后再抬起。
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计划你的训练
如果你今天打算去做美容护理,没有问题。剩下的时间用来安排你的运动,不管怎么样每周安排合理的时间来运动,并且写在自己的日常表上。
快走
上班族别再嚷嚷没时间运动,上下班通勤就是最好利用的时间!快走没有慢跑那么剧烈,可以持续更久的时间,燃烧全身脂肪,而且完全不需要道具,别再找借口,明天上班就快走起来。
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动作:抬头挺胸、轻轻握拳,双手像跑步姿势一般自然前后摆动,膝盖柔软不僵硬打直,脚跟先着地后再用脚尖推出步伐。
Tip:速度要比平常走路时还快,臀部有夹紧的感觉,走一段时间后腹部也会有点酸痛是正常的喔!
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跳绳
跳绳是一种较简单的运动,一般开始每次运动时间5-10分钟即可,再随着身体状况慢慢增加到15分钟,中间可以休息一下再继续。
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Tip:用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击喔!
每跳5分钟,每分钟跳140下的运动效果就相当于慢跑半小时,持续运动能达到瘦身效果之外,肺活量也会越来越大,看来瘦身的话这是最佳选择之一啦!
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瘦腿操
动作:侧身躺着身体成一直线,手肘放在肩膀的正下方,位于下方的脚自然弯曲即可,抬腿时将脚尖朝下,到最高处可停留10秒再缓慢放下。一组各10下,一天两组。
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翘臀操
动作:身体站直,可扶着一张椅子,运用臀部的力量将脚抬起,也可以往斜后方抬起,屁股有酸酸的感觉才有效喔!一组可各做15-20下,一天两组。
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Tip:记得放下时脚底不要碰到地面,要hold住然后再抬起。