求跑步大神指导！！！！！！！！！！！！！！！_跑步吧

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跑三公里想跑到13分半以内，我每次就感觉跑到中间的时候上气不接下气，呼吸比较困难，速度就降下来了，如何训练，如何提升，我自己目前的训练方法是就是慢跑8公里左右，锻炼耐力，求大神指教！

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1楼2016-08-29 19:18回复

还有就是平时会抽几根烟，但是不多，但是我知道肯定会影响身体，尽量在克制，现在就是跑着跑着就特别痛苦，这种中长跑该怎么练啊。

2楼2016-08-29 19:20

还有就是因为工作原因，大概两三天才跑一次7公里左右长跑，速度不是很快，如何利用平时闲暇的时间锻炼肺活量和呼吸。

4楼2016-08-29 19:22

间歇跑加速400米匀速200米在加速400米多跑几次心肺功能练上去13分半不难的

来自iPhone客户端5楼2016-08-29 19:29

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