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78.2是公斤么？如果是，确实算大基数了。深蹲是练臀的，这样的体重对关节的负荷比较高，应该优先减脂，但不建议跑步，游泳是第一推荐的，不会对膝盖造成冲击，其次是跳绳，膝盖弯曲程度小、腾空高度小，然后是有氧操，以上项目辅以keep里的hiit，控制碳水摄入，但不能低于正常的基础代谢所需。
深蹲膝盖痛一方面是体重基数大，一方面是姿势不正确，建议从深蹲入门和核心改造开始，上身前倾不要过多，背部挺直，腰腹用力，臀部后推不要下沉过膝盖的高度，大腿与地面平行，减少对腿和膝盖的借力。
核心肌群改造强化腰腹臀腿肌肉，为后面各种动作提供稳定性、协调性支撑。
另外，为保护膝关节，建议加练膝关节康复，强化关节周围肌群和韧带。
以上。顺求互粉
ID：黑翼飛雪
深蹲膝盖痛一方面是体重基数大，一方面是姿势不正确，建议从深蹲入门和核心改造开始，上身前倾不要过多，背部挺直，腰腹用力，臀部后推不要下沉过膝盖的高度，大腿与地面平行，减少对腿和膝盖的借力。
核心肌群改造强化腰腹臀腿肌肉，为后面各种动作提供稳定性、协调性支撑。
另外，为保护膝关节，建议加练膝关节康复，强化关节周围肌群和韧带。
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