一个循环，今天休息。

今天休息。

头疼，休息。

平板卧推热身组10kg 2*20 正式组16kg 18 18 20 17 15 16 14 13 上斜卧推16kg 8*12～15 上斜俯卧撑8*10～13 下斜卧推10kg 8*10 上斜飞鸟8kg 8*10～12 胸大肌完事 反臂屈伸8*10～12 哑铃颈后屈伸12kg 8*12*15 三头肌完事，跑步两公里。

休息。

平板卧推热身组10kg，2*15，正式组16kg 10*12～16 上斜卧推 16kg 10*8～13 下斜卧推 14kg 10*8～10 上斜飞鸟10kg 10*8～10 上斜俯卧撑10*10 胸大肌完事 三头肌反臂屈伸 10*10～12 双臂哑铃屈伸 12kg 8～15 今天力量训练练了70组，卧槽牛逼。

肩部，训练方式同上，各十组，其中提拉用16kg 双臂前平举16kg 俯身飞鸟10kg，完事三勺健肌粉。

深蹲热身组徒手20*2 16kg 10*15。200m兑入健肌粉2.5勺。

休息。

休。

下班有事，又耽误一天。

头疼欲裂，休息。

二头三头超级组，站立弯举8kg.反臂屈伸各十组。坐姿弯举8kg 哑铃单臂屈伸10kg各7组。2.5勺健肌粉3个全蛋。

深蹲16kg12～14，八组。2.5勺子健肌粉。