修炼静功基础
道家养生修炼，首先要筑基，如同盖楼房，必先奠基，基础稳定，结构扎实，然后才能一层层往上盖，《天仙正理直论》说：“修仙而始曰筑基。筑基者，渐渐积累，增益之义。基者，修炼阳神之本根，安神定息之处所也。基必先筑者，盖谓阳神，即元神之所成就，纯全而显灵者，常依精气而为用。精气旺，则神亦旺，而法力大。精气耗，则神亦耗而弱，此理之所以如是也。欲得元神长住而长灵觉，亦必精气长住，而长为有基也。自基未筑之先，元神逐境外弛，则元气散，元气败，基愈坏矣，所以不足为基。且精逐之于交感，年深岁久，恋恋爱恨，一旦欲令不漏，而且还气，得乎？此无基也。气之散于呼吸，息出息入，勤勤无己。一旦欲令不息，而且化神，得乎？此无基也。神之扰于思虑，时递时迁，茫茫接物，一旦欲令长定，而且还虚，得乎？此无基也。古人皆言以精炼精，以气炼气，以神炼神者，正欲为此用也。是以必用精、气、神三宝合炼，精补其精，气补其气，神补其神，筑而成基。惟能合一则成基，不能合一则精、气、神不能长旺，而基不可成。乃基筑成，精则固矣，气则还矣，永为坚固不坏之基，而长生不死。”

这段话的意思阐明了筑基的重要性。道家修炼筑基是最根本的最基础的，如果筑基阶段修炼不好，以后的内丹功法修炼来就会出现障碍。

筑基的方法有止念、入静、聚性、回光、独立、调息、吐纳、咽津、导引等，其辅助方法还有炼法入道，即“居静正做，闭目冥心，定息住气，手兜外肾，搓脐下，举二足等方法。而道则无所不包，无所不通，不泥于伎艺之能，治疾病之功”。’

粗相了，楼主发个新手静心的法门可好

道教养生可从静功开始
打坐与调息都是通过人身基体的调整达到静，从而使人神全 实现养生目的

静功动作要求
坐式站式都可以，如病人不能坐可以卧式。练习时可打坐或坐沙发椅子都可以，两手放在腹部或垂于两侧，病人卧式姿势随意。

练功时要求全身放松，排除杂念放松心情。姿势不能僵硬用力，应是外松内紧。
两眼微闭，身子不能晃动。不能昏昏沉沉，更不能有什么手舞足蹈的动作。
舌抵上腭，舌尖反卷舌底抵上腭 道家认为抵住上颚天池穴直通百会穴
呼吸自然不憋气，忌粗气喘气叹气，自然呼吸即可。
两手相交，

两手手掌相互交叉，不分男女。大拇指放在手掌上
静坐如何入静，个人认为这是需要放松心情，心态，长时间练习才能入门。听息数数只是方法一样需要长期坚持，才能登堂入室。