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想增重，楼主练了三年175 55kg

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还有救嘛
来自Android客户端1楼2016-07-07 10:19回复
    没人吗！
    来自Android客户端2楼2016-07-07 10:20
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      吃 吃 吃
      来自Android客户端4楼2016-07-07 10:34
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        多吃
        IP属地:黑龙江来自Android客户端5楼2016-07-07 10:35
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          是不是得告别有氧训练了，一天5km
          来自Android客户端6楼2016-07-07 10:36
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            跑步一周两次也就可以了，你怎么天天跑
            来自Android客户端7楼2016-07-07 10:44
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              我也好瘦 痛苦啊
              来自Android客户端8楼2016-07-07 11:11
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                本来就瘦，还天天跑，理论上来说，每5km消耗的热量不是很多，吃个汉堡就回来了，但是，如果你从小就很瘦，说明你消化系统可能比普通人差，或者是对营养的吸收转化率比普通人差，这样你就更要少做有氧运动，试试练下器械，然后每天吃5餐，少吃多餐，主要以碳水食物和高蛋白食物为主，再吃点蔬菜，油炸食物也可以吃一些，那东西热量高，适合增重的人吃，你要知道，徒手健身想增重是比较难的，特别是对于你这样吃不胖的人，我觉得你可以搭配器械健身试一下，还有就是，练腿是很有必要的，练腿才能分泌更多的睾酮，这玩意儿才能促进肌肉生长
                IP属地:四川9楼2016-07-07 11:47
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                  使劲吃，半年长20斤的在此为吃作证
                  IP属地:四川10楼2016-07-07 13:06
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                    练的三年你都在练什么鬼
                    来自Android客户端11楼2016-07-07 13:48
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                      锻炼后 赶紧吃 少吃多餐
                      12楼2016-07-07 14:06
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