关于坐姿有一个经验：坐下时屁股不要只坐在椅子前半部分面，要让屁股要坐在椅子最裡面 。千万不要让自己半躺半坐，变成尾骶骨压迫到椅面上，这会给椎间盘造成很大的压力。不管你滑着坐、摊着坐，因为颈部位要看电视，所以这个空隙会让你的整个颈背，呈一个C字型的弧度。身体呈一个C字型之后，你会变成一个驼背的人！

写点驼背无关的。。。
正常人现代科学教育下和健身领域，只有力的概念，没有劲的概念。力好理解，就是肌肉收缩来发力。事实上我们也只能控制肌肉，间接的控制关节。但如果只谈力和谋个关节那就太片面了。。。毕竟人是一个整体。。
那什么是劲？简单的说力就是劲，只不过范围更广，是人作为整体，各部位的协同发力。
但是各部位发力方式的不同，就形成各种劲，松劲，沉劲，内劲，横劲。。。
举个例子：抬起一直手臂向前伸，这就要整个手臂和肩的肌肉配合，整个过程需要控制很多肌肉拉伸改变关节状态，我们不能感受到每块肌肉，只要一个抬臂的意念就可以了，只有我们专门的用意去感受才能感受到如何发力。现在放松手臂肌肉把意识放在手上，即手放在抬臂的位置尽量稳定，可以感觉小臂要有一定收紧才能稳定住，此时再感受肩关节，肩关节的感受应该是放松的，保持姿势不动再把意识转移到肩上，想象用肩带起手臂，此时手臂就是放松的，肩关节就是收紧的(这就是劲的转换)。再进一步把肩放松，比较敏感的话腰上就有收紧的感觉。。。。腰又连接到髋部，髋部对于稳定姿态很重要，全身的劲都可以收到这里，髋部的中心也就是丹田的位置。能把全身的劲收到这里，自然就可以在发劲的时候从这里发劲。好像还有丹田劲的说法。总之这就是内劲。。。不一定力量很大，不一定速度很快，但对个体来说，感受上就是动作顺畅，发力深沉。经过锻炼强化，可以越来越快，越有力。。
上面的动作，每个都有动作的标准，同时强调要放松，就是为了感受内劲。。。先建立关节的体感，仔细感受到劲，找到正确的感觉，就跟学自行车一样，记住了就不会忘，所以可能随时调整姿势！驼背啥的其实就是劲路不畅(不一定是背的问题)。。。理顺了，自然就直了！
大部分徒手健身的动作都可以用来感受，还有伸展收回动作也都可以，有时候感受不明显，局部的动作也可以感受得到。实在感受不到还可以像马步一样先把腿外侧站到力竭，大腿内侧肌肉发力就感受得到了。
再次强调这不是锻炼，是感受！效果不大说明你感受的不够深！悟性差！动作细微处可以通过感受来调整，感受这东西我说的再详细也没用！

说的真多 厉害呢~~~

楼主我才初中，每天靠墙站有用吗

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