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新人不懂就问。希望懂的朋友麻烦解答

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暑假两个月想锻炼下,以前锻炼过,但因为忙起来了没多少时间。这次暑假快毕业了,没多少事,趁此机会想锻炼下,问几个问题,希望懂行的朋友可以解答下。
1.我这没有专业的健身房 只能做一些简单的器械运动 比如俯卧撑 卷腹运动 引体向上 拉力带这些 大概每天要做多久合适
2.蛋白粉或者增肌粉 应如何选择 在什么时候食用
3.个人数据的话 175 65kg 比较标准的身材 以前有明显的腹肌轮廓 后来胖了看不到了
谢谢 想利用这两个月的时间恢复身材 还请各位道友给一点指导和建议


来自iPhone客户端1楼2016-06-13 18:32回复
    徒手锻炼做俯卧撑 卷腹 深蹲 引体向上 慢跑等都是可以的 另外买对哑铃锻炼起来方便一些 具体锻炼规划 你可以关注我的微信公众号 ajunjianshen 里面有哑铃健身和图解 每天也会更新健身方面的知识 至于蛋白粉一般在每次锻炼结束30分钟后吃80克左右就是可以的 另外锻炼上有疑惑的也可以在Q上问我


    2楼2016-06-13 18:33
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      两个月还是算了,健身是以年计算的,希望你练了两个月还会坚持下去


      来自iPhone客户端3楼2016-06-13 18:35
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        问一下腹肌和胸肌那个难练?


        IP属地:广东来自iPhone客户端4楼2016-06-13 18:37
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          顶一下。


          来自iPhone客户端7楼2016-06-13 18:40
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            增肌还是减脂?


            8楼2016-06-13 18:45
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              自己顶一下


              来自iPhone客户端9楼2016-06-13 22:50
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                肌肉科技貌似不错?


                来自iPhone客户端10楼2016-06-13 23:02
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