暑假两个月想锻炼下，以前锻炼过，但因为忙起来了没多少时间。这次暑假快毕业了，没多少事，趁此机会想锻炼下，问几个问题，希望懂行的朋友可以解答下。
1.我这没有专业的健身房 只能做一些简单的器械运动 比如俯卧撑 卷腹运动 引体向上 拉力带这些 大概每天要做多久合适
2.蛋白粉或者增肌粉 应如何选择 在什么时候食用
3.个人数据的话 175 65kg 比较标准的身材 以前有明显的腹肌轮廓 后来胖了看不到了
谢谢 想利用这两个月的时间恢复身材 还请各位道友给一点指导和建议