软件名：完美囚徒健身，这是一个囚徒健身爱好者写的，我没怎练囚徒，但是用这个软件练蹲墙很方便。
打开软件，任选一个动作（就第一个吧，方便），点初级训练，在最下面修改‘起落时间’为4.5秒（可根基自己需要调整），然后返回，在自由训练处设置个数，组数和休息时间，唯一有问题的是组间休息时间最长只能为95秒。设置完后点击最下方‘开始训练’。OK。
当喊1的时候开始下蹲，根据速度，基本是喊2前刚好蹲下去，喊2时慢慢起身，如此循环。