很多人开始健身最初的原因都是减肥，因为不忍直视体重机上的那个数字，还有一部分人，尤其是女生可能就是单纯觉得自己某个部位太胖了，蝴蝶臂，拜拜肉之类的，其实这部分人可能体重上并不会超多太多，这其实已经属于塑形的范畴，这个部分今天就不多说，我们还是说说减肥的事。
那我们减肥减的到底是什么？也就是减重与减脂的区别，减重就是单纯的减低自己的体重，所以也就出现了很多XX天瘦了XX斤的宣传，当然这又涉及到减肥速度的问题，从微观上讲，人体组织是由水、蛋白质、脂肪、糖类、维生素、电解质、及一些微量元素组成。其总重量即为体重。而且人体在运动过程中的消耗的顺序是水分，糖分，接着甚至是盐分，最后才是脂肪，（这又涉及到运动时间的问题），所以，任何人在减肥最开始的一段时间，效果会比较明显，体重下降的比较明显，但是请注意，这部分大部分都是水分，而不是脂肪，所以，减肥肯定是越到后面，难度越大，你每个月平均减掉的体重是越来越少的，因为这个就断言健身对自己已经没有用了，就非常错误了。
所以，我们要学会把注意力放到减脂上，而且要跟大家特别说明的是，脂肪本身也是人体所需的七大营养素之一，减脂不是说让自己一点脂肪都没有，那也是不可能的，减脂是减掉自己身上多余脂肪，而且减肥成功后人的体重会下降；而减脂却不一定会让体重下降。
所以，有人会觉得自己一段时间后，饮食和运动都在控制，为什么体重还没有下降，是不是健身没用？首先，如果你这段时间在饮食和运动上都很注意，就不可能没有效果，只是这个效果不一定是仅仅只体现在那个体重的数字上，所以，今天我需要告诉大家的多留意其他的一些重要指标或是指数。
体脂 也可称为体脂率，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
根据在体内分布位置的不同，身体脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪，肥胖也可相应的分为均一性肥胖和内脏脂肪蓄积性肥胖。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。