健身运动误区1：后背拉伸
　　这是健身房最常见的锻炼方式，不过务必要知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节很灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才可以将这套运动做得正规。因此假如你不是专业的人士，最好别长期进行后背拉伸，不恰当的拉伸也许会导致肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会伤害到颈椎，而且时间长了，整个脊椎都会因此变形。
　　健身运动误区2：后背举重
　　后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或者是肩部关节灵活的人来做，普通人最好别长期做这项运动，它会让肩部肌肉拉伤，导致后背创伤，还会引起脊椎疾病。
　　健身运动误区3：腿蹬重物
　　这是健身房最常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势往上推比较沉重的器械，接着退回原位，如此往复。很多做这项运动的最大误区在于不了解假如收回腿部的时候角度比90度小，就会引起膝部关节损伤。假如真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉，务必要把调整后背的躺椅的的角度，平缓点更好。
　　健身运动误区4：踩跑步机
　　不少人去健身中心都很爱跑步机，甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜欢把胸部直接贴在机器上，用力抓住扶手或者是用肘部顶住器械，这种方法是很错误的，它会对关节、脊椎等多个部位造成损害，因此使用跑步机时，最好用手扶把柄，挺胸抬头，两眼平视前方，有节奏地锻炼而不要太快。
　　健身运动误区5：局部减重
　　有些人的身体局部显得比较肥厚太大，因此总想通过运动来让某个局部部位的脂肪减少，如很多人都刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉，为了达到目的不惜时间还有金钱到健身房挥汗如雨地锻炼，不过收效甚微。由于以局部减重为目的的运动并不适宜在健身房做，健身房的器材能帮助锻炼肌肉，实际上对于局面减肥很可能起的是反作用，因为那些器材还有运动会把局部的肥囊囊的赘肉转变成肌肉块，更结实和突出。因此局部减重最好别盲目使用健身房的器材，特别是那些不想身上这儿一块肌肉那儿一块肌肉的女孩子。
　　健身锻炼很有益，不过得适当有度，防止走入误区，才可以锻炼和健康两不误。