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使用跑步机常见的误区

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 使用跑步机常见误区有:
  1、不做热身。上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10—15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
  2、速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。
  3、运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。
  4、没有要求自己一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
  5、关节不好的人最好少用跑步机。由于跑步机机底比较硬,对膝关节的冲击很大,容易造成膝关节损伤。
  跑步时做看电视等分散注意力的事。很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。
  6、在家用跑步机不爱穿鞋。现在很多人家里有跑步机,光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,脚底出汗,还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。
  美国日刊文报道称,跑步机如今已成为造成运动损伤的罪魁祸首。


1楼2016-06-07 18:37回复
    那跑鞋哪种最好啊?


    2楼2016-06-07 18:51
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      一、所谓跑鞋的分型是怎么回事
      1.稳定型:很多见的鞋品种之一,提供合理的支撑和减震,在运动中提供更加稳定的表现。让你的脚按照鞋设计的方向承担合理的力学分布,比较适合膝部有伤的朋友或者需要提供更多支撑的朋友穿着,适合正常足。
      2.减震型:最多见的跑鞋品种,在支撑和减震之间过多的偏重与缓震性能。脚感方面相对稳定型要更好一些,但其稳定性较差,支撑度有下降,适合对减震要较高要求的朋友穿着,适合内翻足和正常足。
      3.控制型:比较少见的跑鞋品种,一般适用与平足的人舒适度比较高。内地专卖相当少见,大约要去香港比较专业的跑鞋专柜可能有售。
      4.越野型:相对比较多见的品种,适合一般的地形条件不复杂登山或者路况相对较差的情况。一般来说,这种鞋偏重于隔离来自鞋底的由于外力不均匀而产生的冲击,所以脚感比较硬,不适合马路等平坦或者路面较好的情况(抓地不足并且磨损严重)。国内专卖比较多见。
      5.轻量稳定型:最近两年诞生的品种,比较典型的就是ASICS著名的KINSEI金星系列,其本质就是将减震型和稳定型结合起来的一种跑鞋,这样的鞋在BROOKS和索康尼中都有,只不过由于只有金星是在国内可以买得到的,所以最为著名了。此类鞋试验性质更浓一些,比如金星一代的设计就被引入了ASICS最新的K15中。


      3楼2016-06-07 18:56
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        二、如何根据自己的脚来选择不同的跑鞋
        选跑鞋,一般就是要在减震型或者稳定型中选择一款,最简单也最容易做的测试 就是所谓的湿脚测试了。
        首先,把脚在水中浸湿 然后用毛巾擦干后在地板上踩出应该一个印迹 观察这个印迹 你会发现三种情况
        1 你的脚前后两个区域几乎没有连接,或者很少连接,说明你是属于高足弓,通常属于内翻型脚 需要一双缓震型的跑鞋。
        2 你的脚印呈现C状,有一定的足弓,说明是你是正常足,你需要一双有一定支撑和减震的稳定跑,缓震跑也同样适合正常足。
        3 你的脚印几乎看不出来有足弓,说明你是平足,你需要的是一双控制型跑鞋,国内很少见。但是国内的话,选择一双好的稳定型也是不错的选择。


        4楼2016-06-07 19:08
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          三、选购跑鞋的常见误区
          介绍了上面的基本知识 相信所有人都对如何选择跑鞋都有了一定的了解了,下面再介绍一下一般人选择跑鞋中的几个误区做出解释
          1、跑鞋越软越好
          跑鞋绝对不是越软越好的。跑鞋最重要的就是对人体运动工学的精确理解,因为跑步的动作是比较单调的,跑步过程中,脚的接触地过程是相对重复,简单一点说,脚所受到的力是具有一定的规律的,这么一来,跑鞋生产商就可以就不同部位所受到的力的不同,针对性的放置支撑或者减震材料。所以,所有的好跑鞋都不是单纯的整个脚掌的软或者硬,而是针对不同部位来做出的不同材料的放置,让足部在运动过程中得到恰当的支撑和缓震,从而保护膝盖和脊柱不受到周期性应力的伤害。
          2、训练鞋=跑鞋
          这可能是大家在挑选跑鞋的适合最容易产生的错误,我曾经多次看见很多人在挑选跑鞋时把所谓的训练鞋也归到跑鞋一类。这个,也是完全错误的。
          其实训练鞋是一个相当宽泛的概念,他们通常都是为了某一种或者是某一类的运动而诞生的。比如很多NIKE的后掌MAX的训练鞋,他们很多都是为了篮球或者网球这样的运动诞生的。由于训练鞋通常不能作为实战用对抗和强度相对正规鞋要小的多,所以保护措施要少的多,很少有训练鞋采取高帮的款式,很多还增加了透气的合成网孔材料,这一点就可以让很多人误以为训练鞋就是跑鞋了。
          说的训练鞋,不得不说的就是NIKE FREE系列训练鞋,作为NIKE最为成功的训练鞋之一,其受到的误解也是最多的,NIKE FREE 从其设计思想上来说,只是为了锻炼运动员的腿部肌肉用的,相信所有买过NIKE FREE训练鞋的朋友都会知道,在所有FREE的鞋盒内部都有一张训练说明书,上面很多已经写的很明白,FREE其实就是一双适合专业训练的训练鞋,他一般只能适用与专业的运动员或者普通人强度不大的跑步训练(我记得是最长好像都不能超过30mins),对于一般的慢跑来说,FREE实在不能承担这种任务了,由于FREE功能本身的限制,几乎没有任何的减震上的功能设置,其支撑效果也非常的差,所以跑过长时间对于膝盖和脊柱会有很大的伤害。


          5楼2016-06-07 19:09
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