记录一下自己的健身改造历程。每天签到打卡发状态。

第一天去
时间晚上7到9
跑步慢跑1500米
冲刺400 200
50个标准仰卧起坐
5公斤单手哑铃肌肉训练40次
100公斤小腿训练50次
10公斤双手小臂训练15次
骑单车5分钟 还不是很习惯，教练带着骑没学会。

第二天去
早上8点慢走1000米
慢跑500米
下午7点快走2000米
慢跑1500米
冲刺2次400米
仰卧起坐20个
10公斤小臂训练10次
感觉自己可能是不够专业，不知道怎么练，所以就直接回家了。准备请个私人教练。我朋友说以我以前田径队的基础。有效训练一个月可以恢复身材。我说我想要6个腹肌就好

坚持哟

嗯

鸡哥加油

起来锻炼了

可以的

今天开始有私人教练带了 上去就是变速 30分钟内跑完4000米。然后接着又多跑了1500米
各种健身器材的学习 背肌 胸肌 大腿肌 小腿肌

完事晚上再带教练开黑打打lol 也是可以
到减去捏小朋友

静静地看老秦装会儿

不要穿紧身裤可好