第一阶段跑步计划（9周）
第1-2周：每周选择3天进行训练，每天训练内容为跑步3公里，速度为1.5公里/8.5分钟，下同
第3周：休息
第4周：选择3天进行训练，每次训练内容为跑步5公里
第5-6周：每周选择4天进行训练，每天训练内容分别为跑步3公里、5公里、6.5公里和3公里
第7-9周：每周选择4天进行训练，每天训练内容分别为跑步6.5公里、6.5公里、8公里和5公里

第二阶段跑步计划（7周）
第1-2周：每周选择5天进行训练，周三和周六休息。每天训练内容分别为跑步5公里、8公里、6.5公里、9.5公里和3公里
第3-7周：每周选择5天进行训练，周三和周六休息。每周的总跑步距离相比前一周要有所提高（提高多少自己决定）。直到在第7周，每天的跑步距离可以提高到9.5公里（5天）。

初次考试
16周训练结束后，你将面临第一轮考试，其中【跑步】项的考试内容为2.5公里跑，限时为11分钟！

跑起来，你能瘦~