各位看看我到底减脂计划如何_减脂吧

减脂吧关注：96,780贴子：188,679

5回复贴，共1页

各位看看我到底减脂计划如何

早上正常吃、中午正常8分饱、中间有时可以加点水果、下午5点主动提前下班😂去健身房、20-30分器械后、40-60分跑步（8-9速）或者滑雪机（12速）主要看哪个没人、结束喝杯鲜榨果汁、晚饭金枪鱼沙拉或者清汤面（饿了不行加个全麦吐司😂）、然后遛狗1个小时、吃个苹果…已经坚持1周了、掉了6斤、有什么需要改进的吗？各位参谋下…

送TA礼物

来自iPhone客户端1楼2016-04-30 18:54回复

跑4休1…

来自iPhone客户端2楼2016-04-30 18:56

跑步换成快走，饮食早上2个蛋白150克牛奶加15克燕麦片，中午减少油脂摄入补充点碳水化合物吃7分饱，下午3点半加餐150-200克酸奶建议莫斯利安（重量合适）4点吃点水果150克左右，晚上鸡胸肉200克配150克左右西兰花，力量训练加大重量跟时间50分钟安排好锻炼部位主要以大肌群为主，最主要一点，每天八杯水每天八杯水每天八杯水重要的事情说三遍！至少保证2升！

IP属地:四川

来自iPhone客户端3楼2016-04-30 19:34

收起回复