之前邮件箱出了问题给你们发的都没收到！这次给你们全文哈哈不要谢我我叫红领巾！
《站立起射时两脚站立的姿势与躯干姿势》（1）侧立式侧立式又称平行式，是射箭最基本的一种站立姿势，基本要求是：两脚开立同肩宽，站立在起射线两侧，脚稍外展，尽量紧靠靶的中心线。侧立式采用人体基本的站立姿势，比较自然，能保证内脏器官的正常机能活动和使有机体保持时间的工作能力不易对躯干产生过分的屈曲和扭转，初学者和女运动员采用此种站资比较合适。（2）暴露式暴露式又称斜向站立式。基本要求是：两脚分开站在起射线两侧两脚脚尖连接与靶的中心线约45度角，右脚与起射线平行，脚尖紧靠靶的中心线。采用此种站姿适当宽一些，对加强后背肌群用力有一定作用，由于此种站姿射箭时对躯干扭曲较大，参与工作的肌肉较多，所以必须使体重平均落与两脚，使两膝稳固不动，注意持弓臂指向及用力的主动性。（3）隐蔽式基本要求是：两脚分开站在起射线两侧，左脚（左手持弓者）与起射线平行紧靠靶的中心线，右脚稍向后并取斜向站立，与靶的中心线约成70度角。隐蔽式对加强前撑力有一定帮助，对身体有一定补偿作用，当弓举起后，人的重心就发生向持弓臂一侧移动的变化，在这种情况下躯干稍右转（脊柱回旋）会对保持身体平衡有所补偿，使身体保持正中位，有利与技术的发挥。但不利的一面是容易造成持弓臂肩部的耸起，破坏前撑用力，并造成弓弦打臂的错误动作。根据竞赛规则规定，现代射箭运动员所采用的是立射射准，这样身体中心位于支点的上部，属于下支撑的不稳定平衡，鉴于两脚站立的稳定性是整个射箭技术稳定性的基础，为了创造平衡条件，增加稳定程度，两脚站立可以适当的分开一些，把绳梯中心适当降低，以获得理想的稳定角，根据运动员的不同需要采用不同的站立方法，但应有自己的固定站立方法。《站立动作容易出现的问题及解决办法》（1）两脚站立不稳则导致全身无力，出现这种情况运动员会感到脚底不实。处理方法：将整个身体摆正，站稳以后，做提踵动作，重新站立，使全身各关节及两脚站的站的更加扎实。（2）身体重量移向脚跟，这样会造成身体后仰，导致力量内合。处理方法：体重平均落与两脚之上，身体略前倾，前脚掌用力较多一些。《搭箭》搭箭的方法多种多样，这里主要介绍以下两种：1 、先将箭尾槽插入弓弦的箭扣部位，并将箭杆置于箭台上，然后把箭杆压入信号片下。2 、先将箭杆压入信号片下，然后将箭杆置于箭台上，最后将箭尾槽插入弓弦的箭扣处。使用直羽毛片的运动员，无论采用哪种搭箭方式，务必使主箭羽与瞄准窗右侧相垂直。《勾弦》勾弦动作由食指、中指、无名指完成。大拇指和小拇指不参与勾弦。为防止其干扰，大拇指应自然弯曲指向掌心，小拇指可自然弯曲或自然伸直靠在无名指上。手腕要放松，并同手背连成一条直线。勾弦时弦位于三指末指骨靠近关节处，箭在食指和中指之间，但拉弓的负荷均匀的分配到三个手指上。勾弦的三指形成一个特殊的钩子，将弦勾住。勾弦手的任务就是勾弦，除将弓弦牢牢勾住外，不参与其它地工作，。因此，手的其它部位必须处于最大限度的放松状态、，否则勾弦手任何多余的紧张，都会给整个射箭动作带来许多不利因素。《转头》做好推弓和勾弦动作后，在保持身体姿势不变的情况下，头部自然转向靶面。在选择头部最佳位置时，运动员出考虑到自己的特点外（如鼻子的高低、下颚的长短等），还要注意以下两点：1 、转头后眼睛应向箭靶自然平视；2 、颈部肌肉要自然放松，否则会对背部和肩带肌肉用力产生不良影响。三、举弓、开弓、靠弦《举弓》 左手持弓，右手勾弦，头部自然转向靶面，眼睛平视前方，两臂举起，高度一般以使拉弓臂在眼睛的水平面上为宜，弓与地面垂直，箭要成水平并同拉弓臂的前臂连成一条直线，两肩自然下沈，调整呼吸，准星对准黄心或黄心垂直线上方的某一个固定位置。通常采用的举弓方法有两种：1 、高位举弓弓举起后，眼睛、准星和黄心垂直线上方的某一点连成一条直线。举弓的高度一般与眼睛持平。这种举弓方法在开弓前两肩能最大限度地舒展放松，背部肌群也能预先拉长放松，对开弓和开弓后的固定姿势都是十分有利的。2 、水平举弓法弓举起后，眼睛、准星和黄心连成一条直线。举弓的高度一般与下颌持平。《推弓》1 、推弓的基本要求弓把与手的接触面应尽量小。开弓后弓与手的压力方向应通过腕关节桡侧（尽量靠近关节中心）。手指屈肌不要参与工作，并做到最大限度的放松。推弓的施力点要始终落在弓把的同一位置上，作到对位推弓。2 、推弓的方法低推法：弓把低在掌部，推弓的施力点在鱼际上，弓的压力落在桡侧关节上。手部肌肉和桡关节周围肌肉的紧张程度可以相应减小。高推法（用虎口推住弓把）：此种方法的支撑点与桡腕关节处在同一水平面上，即手和前臂形成一条直线，手掌不完全接触弓把，手指自然下垂保持手掌的水平姿势。采用此种方法，触弓的施力点比较集中，而且也比较接近于弓的中心部位。采用这种推法，在固定桡腕关节时需要较大的肌肉用力，推弓手容易出现不稳定情况，用重磅级弓的运动员不宜采用这种推弓方法。根据桡腕关节与弓弦运动平面的相对位置，推弓法还可分为浅推和深推两种。 浅推：弓把位于前臂纵轴的右侧（左手持弓者），全部负荷由大拇指承受。这不是一种理想的推弓方法，有的运动员持弓臂弯曲，采取其它方法又无法将自己的肘关节从弓弦平面中引开（弓弦就不打臂了），只好采用这种方法。 深推：持弓臂前臂前端较深地进入弓的平面，这样可以大大减轻固定桡腕关节的肌肉负荷。这是一种比较理想的推弓方法，但深推要适当，以防弓弦打臂。推弓手的动作直接影响箭射出的方向，因而在平时的训练中不仅要做到合理，而且要做到认真，以保证推弓动作的高度一致性。 左手持弓，右手勾弦，头部自然转向靶面，眼睛平视前方，两臂举起，高度一般以使拉弓臂在眼睛的水平面上为宜，弓与地面垂直，箭要成水平并同拉弓臂的前臂连成一条直线，两肩自然下沈，调整呼吸，准星对准黄心或黄心垂直线上方的某一个固定位置。通常采用的举弓方法有两种：1 、高位举弓弓举起后，眼睛、准星和黄心垂直线上方的某一点连成一条直线。举弓的高度一般与眼睛持平。这种举弓方法在开弓前两肩能最大限度地舒展放松，背部肌群也能预先拉长放松，对开弓和开弓后的固定姿势都是十分有利的。2 、水平举弓法弓举起后，眼睛、准星和黄心连成一条直线。举弓的高度一般与下颌持平。
《站立起射时两脚站立的姿势与躯干姿势》（1）侧立式侧立式又称平行式，是射箭最基本的一种站立姿势，基本要求是：两脚开立同肩宽，站立在起射线两侧，脚稍外展，尽量紧靠靶的中心线。侧立式采用人体基本的站立姿势，比较自然，能保证内脏器官的正常机能活动和使有机体保持时间的工作能力不易对躯干产生过分的屈曲和扭转，初学者和女运动员采用此种站资比较合适。（2）暴露式暴露式又称斜向站立式。基本要求是：两脚分开站在起射线两侧两脚脚尖连接与靶的中心线约45度角，右脚与起射线平行，脚尖紧靠靶的中心线。采用此种站姿适当宽一些，对加强后背肌群用力有一定作用，由于此种站姿射箭时对躯干扭曲较大，参与工作的肌肉较多，所以必须使体重平均落与两脚，使两膝稳固不动，注意持弓臂指向及用力的主动性。（3）隐蔽式基本要求是：两脚分开站在起射线两侧，左脚（左手持弓者）与起射线平行紧靠靶的中心线，右脚稍向后并取斜向站立，与靶的中心线约成70度角。隐蔽式对加强前撑力有一定帮助，对身体有一定补偿作用，当弓举起后，人的重心就发生向持弓臂一侧移动的变化，在这种情况下躯干稍右转（脊柱回旋）会对保持身体平衡有所补偿，使身体保持正中位，有利与技术的发挥。但不利的一面是容易造成持弓臂肩部的耸起，破坏前撑用力，并造成弓弦打臂的错误动作。根据竞赛规则规定，现代射箭运动员所采用的是立射射准，这样身体中心位于支点的上部，属于下支撑的不稳定平衡，鉴于两脚站立的稳定性是整个射箭技术稳定性的基础，为了创造平衡条件，增加稳定程度，两脚站立可以适当的分开一些，把绳梯中心适当降低，以获得理想的稳定角，根据运动员的不同需要采用不同的站立方法，但应有自己的固定站立方法。《站立动作容易出现的问题及解决办法》（1）两脚站立不稳则导致全身无力，出现这种情况运动员会感到脚底不实。处理方法：将整个身体摆正，站稳以后，做提踵动作，重新站立，使全身各关节及两脚站的站的更加扎实。（2）身体重量移向脚跟，这样会造成身体后仰，导致力量内合。处理方法：体重平均落与两脚之上，身体略前倾，前脚掌用力较多一些。《搭箭》搭箭的方法多种多样，这里主要介绍以下两种：1 、先将箭尾槽插入弓弦的箭扣部位，并将箭杆置于箭台上，然后把箭杆压入信号片下。2 、先将箭杆压入信号片下，然后将箭杆置于箭台上，最后将箭尾槽插入弓弦的箭扣处。使用直羽毛片的运动员，无论采用哪种搭箭方式，务必使主箭羽与瞄准窗右侧相垂直。《勾弦》勾弦动作由食指、中指、无名指完成。大拇指和小拇指不参与勾弦。为防止其干扰，大拇指应自然弯曲指向掌心，小拇指可自然弯曲或自然伸直靠在无名指上。手腕要放松，并同手背连成一条直线。勾弦时弦位于三指末指骨靠近关节处，箭在食指和中指之间，但拉弓的负荷均匀的分配到三个手指上。勾弦的三指形成一个特殊的钩子，将弦勾住。勾弦手的任务就是勾弦，除将弓弦牢牢勾住外，不参与其它地工作，。因此，手的其它部位必须处于最大限度的放松状态、，否则勾弦手任何多余的紧张，都会给整个射箭动作带来许多不利因素。《转头》做好推弓和勾弦动作后，在保持身体姿势不变的情况下，头部自然转向靶面。在选择头部最佳位置时，运动员出考虑到自己的特点外（如鼻子的高低、下颚的长短等），还要注意以下两点：1 、转头后眼睛应向箭靶自然平视；2 、颈部肌肉要自然放松，否则会对背部和肩带肌肉用力产生不良影响。三、举弓、开弓、靠弦《举弓》 左手持弓，右手勾弦，头部自然转向靶面，眼睛平视前方，两臂举起，高度一般以使拉弓臂在眼睛的水平面上为宜，弓与地面垂直，箭要成水平并同拉弓臂的前臂连成一条直线，两肩自然下沈，调整呼吸，准星对准黄心或黄心垂直线上方的某一个固定位置。通常采用的举弓方法有两种：1 、高位举弓弓举起后，眼睛、准星和黄心垂直线上方的某一点连成一条直线。举弓的高度一般与眼睛持平。这种举弓方法在开弓前两肩能最大限度地舒展放松，背部肌群也能预先拉长放松，对开弓和开弓后的固定姿势都是十分有利的。2 、水平举弓法弓举起后，眼睛、准星和黄心连成一条直线。举弓的高度一般与下颌持平。《推弓》1 、推弓的基本要求弓把与手的接触面应尽量小。开弓后弓与手的压力方向应通过腕关节桡侧（尽量靠近关节中心）。手指屈肌不要参与工作，并做到最大限度的放松。推弓的施力点要始终落在弓把的同一位置上，作到对位推弓。2 、推弓的方法低推法：弓把低在掌部，推弓的施力点在鱼际上，弓的压力落在桡侧关节上。手部肌肉和桡关节周围肌肉的紧张程度可以相应减小。高推法（用虎口推住弓把）：此种方法的支撑点与桡腕关节处在同一水平面上，即手和前臂形成一条直线，手掌不完全接触弓把，手指自然下垂保持手掌的水平姿势。采用此种方法，触弓的施力点比较集中，而且也比较接近于弓的中心部位。采用这种推法，在固定桡腕关节时需要较大的肌肉用力，推弓手容易出现不稳定情况，用重磅级弓的运动员不宜采用这种推弓方法。根据桡腕关节与弓弦运动平面的相对位置，推弓法还可分为浅推和深推两种。 浅推：弓把位于前臂纵轴的右侧（左手持弓者），全部负荷由大拇指承受。这不是一种理想的推弓方法，有的运动员持弓臂弯曲，采取其它方法又无法将自己的肘关节从弓弦平面中引开（弓弦就不打臂了），只好采用这种方法。 深推：持弓臂前臂前端较深地进入弓的平面，这样可以大大减轻固定桡腕关节的肌肉负荷。这是一种比较理想的推弓方法，但深推要适当，以防弓弦打臂。推弓手的动作直接影响箭射出的方向，因而在平时的训练中不仅要做到合理，而且要做到认真，以保证推弓动作的高度一致性。 左手持弓，右手勾弦，头部自然转向靶面，眼睛平视前方，两臂举起，高度一般以使拉弓臂在眼睛的水平面上为宜，弓与地面垂直，箭要成水平并同拉弓臂的前臂连成一条直线，两肩自然下沈，调整呼吸，准星对准黄心或黄心垂直线上方的某一个固定位置。通常采用的举弓方法有两种：1 、高位举弓弓举起后，眼睛、准星和黄心垂直线上方的某一点连成一条直线。举弓的高度一般与眼睛持平。这种举弓方法在开弓前两肩能最大限度地舒展放松，背部肌群也能预先拉长放松，对开弓和开弓后的固定姿势都是十分有利的。2 、水平举弓法弓举起后，眼睛、准星和黄心连成一条直线。举弓的高度一般与下颌持平。
