学生党，没什么器材，高二，178-65。陆陆续续练了4个月了，现在就这个样子，没吃过补剂。肌肉科技蛋白粉和美瑞克斯肌酸在路上。因为平时锻炼不多。以后想体育生练铅球，现在先练练肌肉。请大神在以后吃补剂和锻炼方法方面给一些建议，怎么练，练什么？
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