多注重饮食和作息 每天至少有6-9小时的睡眠时间 饮食上少食多餐 保持2-3小时一餐最好 每餐尽量保证能有蛋白质的食物 牛肉鱼肉等 蔬菜为主 还有主食的摄入 另外增肌变化不大的话 建议多尝试新的动作 隔一段时间改变一下锻炼计划
再有疑惑的可以加我Q