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饮食规划
1早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐七分饱。早餐是三餐中最重要的一餐，不能不吃。减少夜间（晚上八点钟之后）碳水化合物摄取量。
2多喝茶和
3多餐少食，一天5~6餐是可以的。多站少坐，减慢吃饭速度，细嚼慢咽有助于消化，杜绝暴饮暴食。不要吃得过饱，可以在吃饭前15分钟喝两杯水以增加饱腹感。
4可以按蔬菜水果——海鲜肉类——碳水化合物主食的顺序来吃，建议用“两拳齐美”的方法来吃——摄入的碳水化合物主食以及蛋白质食品为一个拳头大小，蔬菜任意吃。
5运动前后不建议摄入高脂食品。虽然运动前后不建议
6妥善安排有氧运动，有氧运动
7不要压抑自己的食欲，以免导致厌食症，可以买一些适合吃的零食来治嘴馋。买零食时注意看营养表，只要保证所吃食物的蛋白质足够且热量不超，吃零食是完全可以的。
8吃的过程中遇到油腻的一定要用茶或水去涮。饭后散步三十分钟有助于消化。
9每天按照每斤体重对应1~2
例如，小明75
10记住蛋白质和碳水化合物每克4大卡，脂肪每克9大卡，每千焦换算为大卡要除以4.2。
高热量食品
①方便面 ②汉堡包 ③汽水、啤酒、果汁
⑥土豆 ⑦奶酪、黄油
高脂食品
事实上，目前国家对高脂食品并没有明确的脂肪含量界限。我个人认为，一般食物中所占的热量占该食物总热量的30%以上，就可以看作是高脂食品。
①巧克力 ②黄油 ③坚果 ④全脂牛奶 ⑤含有肥膘的肉
⑥牛油果（对人体很有益，但不能多吃）
高蛋白少脂肪食品
①鸡蛋清、高蛋白粉
④木耳、蘑菇
碳水化合物
碳水化合物是各类糖的总称。
①香蕉 ②葡萄 ③西瓜 ④桃
⑦甘蔗、甜瓜、胡萝卜