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倒三角减肥原理: 这种倒三角的饮食结构符合人体热量消耗规律:根据从早到晚,身体对食物营养要求不断地下降,要求的热量也在下降,其中的关键要点就是晚餐。根据人体的生物钟,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。
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皇帝早餐原则 早餐你要吃的像皇帝一样,因为早餐非常重要,吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制!但吃得好并不表示要吃得很油腻,如油条、铁板面、奶茶等高热量食物要忌口,早餐搭配最好能达到高纤高蛋白排毒美腿型的水平哦。
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推荐搭配:主食:牛奶炖花生 / 玉米面糊糊 / 柠檬汁拌苹果配饮:植提纤或无糖豆浆 / 黑豆浆 / 水果酸奶 / 番茄菠萝汁餐后果:水果沙拉
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王子午餐原则: 承上启下的午餐很重要,午餐节食就只会破坏你的基础代谢率而已。
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午餐重点在于菜色要多,减肥的人一定要营养均衡,一天至少要将,鱼、肉、蔬菜以及水果每样都摄取到,可以让你的新陈代谢能力动起来,变成健康的培养易瘦的体质!
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终极乞丐原则: 所谓的晚餐少吃,指的就是淀粉类少吃,甜味较重或醣类含量多的食材GI(血糖生成指数)值较高,不适宜当作轻晚餐的要角。但晚餐吃的东西,被身体吸收的量大概只有百分之三十而已,所以晚餐只吃七分饱即可,至于减肥的人,晚餐热量可以逐步调降至200~500卡之间。
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推荐搭配:汤+烫青菜+大量水果 在餐前喝1-2碗热汤,增加饱足感。(汤:紫菜蛋花汤 / 青菜豆腐汤 /竹笋汤 / 苦瓜汤)
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这倒三角形减肥方法不是光调节晚餐就行的哦,这还得需要自己调节全天的饮食,均衡好一日三餐以便保证营养的均衡和热量的控制,再搭配营减肥餐,这样可以让减肥速度加倍再加倍,不仅能减肥并且还非常的养生哦!
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