求助！怎么锻炼提高长跑质量..每次跑都喘不过来_长跑吧

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求助！怎么锻炼提高长跑质量..每次跑都喘不过来

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本人肺活量7100，50短跑在6-7秒。 1.8m,65kg。（右胸骨有点凹，小时候受过伤。）
到1000m中长跑就很吃力。别人都在3分多，我都是近5分钟的龟速...
到5k以上慢如乌龟.不对.是蜗牛 ...
求有经验人士指导下。拜托拜托

送TA礼物

1楼2016-01-26 17:07回复

每天晚上几乎都坚持跑步。除了下雨天。
还有跑步时候，摆臂总是没力。

2楼2016-01-26 17:12

收起回复

不提倡天天跑步，经常跑步成绩就会上去，先锻炼距离，再练速度。

IP属地:辽宁

来自Android客户端3楼2016-01-26 19:25

你肺活量这么大？

IP属地:山东

来自Android客户端4楼2016-01-28 11:26

多锻炼，汤臣倍健蛋白质粉能帮助身体制造新组织以替代坏掉的组织。

5楼2016-01-28 15:21

肺活量比我高了三千，楼主你这体力不错

来自Android客户端6楼2016-02-05 22:24

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2016年04月11日 19时12分44秒回复【cjn19950317】的帖子☜

来自iPhone客户端8楼2016-04-11 19:12

我肺活量才5100

来自iPhone客户端9楼2016-04-14 10:46

三楼正解，先距离在速度，定路拼时，一开始定一个距离，不要在乎速度但是一定要以自己不断的能坚持下来的最大速度跑完，哪怕一开始这个速度几乎是在疾走的速度，慢慢也会进步，而且跑完长距离再回头看段距离，真的会有种局高零下的感觉，一对错别字无视即可

IP属地:北京

来自iPhone客户端10楼2016-04-14 11:22

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