附近没有健身房，只能在家里锻炼！目前家中只有跳绳跟瑜伽垫！

看你想练什么部位

规律自己的饮食和作息 每天至少有6-9小时的睡眠时间 饮食上少食多餐 保持2-3小时一餐最好 每餐尽量保证能有蛋白质的食物 牛肉鱼肉等 蔬菜为主 还有主食的摄入 另外适当锻炼 去健身房锻炼最好 不方便去健身房的话 可以多学习一些徒手锻炼动作 另外买对哑铃锻炼起来方便一些 具体锻炼规划 你可以关注我的微信公众号 ajunjianshen 里面有哑铃健身和图解 每天也会更新健身方面的知识 另外锻炼上有疑惑的也可以在Q上问我