现在手机上很流行的一款APP，可以测每天走的步数，消耗的能量等等。很多人用来督促自己减肥，每天快走1万步甚至2万步。
科学理论证明如果减肥，散步是很健康的运动方式，但是快走比散步有效。但是现在很多人为了减肥而减肥，一味地标榜快走的数量，置健康于不顾，实在不可取。
快走比散步有效，比慢跑安全，锻炼效果可以高出三四成，但拼步给心脏和血管造成巨大的压力，之前就有个新闻：南京有个二型糖尿病女士，每天一万步差点被截双脚。

每天两万步到底是牛逼还是拼命？
每个人所能承受的运动量不一样。如果平时每天坚持锻炼，可能快走两万步，不是什么问题。但是平时运动量少的，突然一天两万步快走，会对心脏和血管造成巨大的负担，若心脏受不了，会因此死亡。
快走是一种强度不大有氧运动。导致快走运动过量的主要原因是运动时间过长。一般来说有氧运动需要坚持30分钟以上，但不宜超过1小时。
每天快走20分钟，可以对抑郁症、老年痴呆　、高血压、糖尿病等多种疾病有预防效果。
如何快走减肥？
要想通过快走减肥，不一定要做到日行一万步的。下面小编推荐几个能够提高走路减肥效果的小技巧。
1.走路时快时慢
美国俄亥俄州立大学一项研究指，走路扭来扭去、速度时快时慢，所消耗的能量会比正常步伐多20%。所以，快走减肥你不必要一直坚持一个很快的速度，你可以时快时慢。这样子不容易劳累，效果也好。
2.快走踢腿法
快走同时加上踢腿动作，能事半功倍的瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。
3.加大步伐
4.摆动手臂
你这样子走，有没有考虑脚的感受？
每只脚都有众多的经络、穴位和脏腑反射区，承受着人体全身的重量。每日最累的就是足部。所以日积月累足部经络不通了，足部问题就会越来越多。人们关注手、面部、身体，唯独忽略了足部。经络不通吃再多也没有用，在关注其他部位的保养作用也是甚微，就像水管，中年关键有一段是拥堵的，你觉得水可以顺利地被送到目的地么？道理是一样的。
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