转眼间已经健身一年半了，2015也即将结束。看看自己，由于自己的疏忽以及坚持的不到位，到现在还是没有迎来质的改变。为了在2016年来个彻底的蜕变我决定在这个2015年末将至的最后2月不到的时间里尝试一个恐怖的训练计划，改变自己的上半身，改变自己的气质！
这次计划其实很简单，一天一个动作，周期是两天，然后重复，就这样。
第一天胸肌，基本就是4个动作左右，重轻穿插。
第二天背肌，也是4个动作左右，重轻穿插，也可事后跑会步缓和下。
具体详情比如动作重量每日根据训练情况实施更新！