跳，短跑，就围绕这两个就行了，什么深蹲器械类的先别动，影响长个，哎好好练吧，我高三才开始打球，之前全玩电脑了，大好的时光都给浪费了。

正常。。你才初一，黄种人的身体素质弱，我读初二时年级有个198的居然不能扣篮，但是格里芬11岁就开始扣篮了，唉！你平时多注意点训练，你就像你们学校田径生一样训练就行了，等个三四年，你才能专注练弹跳！你还小身体软

我也180 高二 可以抓框

我初二186 膝盖受过伤 弹跳和175左右的人差不多 原地跳只能碰到框 但拿球就碰不到

初一.... 做负重的话 就再也长不高了

锻炼！