睡觉时不能太困，不能太清醒。不能饱不能饿。不能太冷不能太热。最好是回笼觉的时候来做，两个方式一个注意力集中在耳朵一个注意力集中在眼睛。1闭上眼睛，正常节奏呼吸，吸气放松呼气时有意识把打哈欠时的感觉扩散全身。听着耳朵里的声音（天生能听到“嗡嗡”者最佳），听着它继续呼吸放松扩大哈欠感，直到耳朵里没了声音或是声音改变 然后坐起来。2 闭上眼睛，正常节奏呼吸，吸气放松呼气时有意识把打哈欠时的感觉扩散全身。观察眼前（放松不要刻意），继续呼吸放松扩散哈欠感。直到眼前出现画面，保持平静继续放松观察当画面变清晰选一样东西走过去。