我也来发发个人的肱二头肌和肱三头肌对抗肌的超级组，
第一个 肱三头， 肱二头肌 记住好次序。
窄握杠铃胸前臂屈伸 曲杠弯曲 4组 8个 组组竭力
仰卧杠铃颈后臂屈伸 锤式哑铃 同上
龙门架重锤下压 托马斯凳弯举 同上
凳上反屈伸 哑铃弯举 同上
每组一定要竭力，在超级组的同时不能够休息，肱二头和肱三头肌 做完在休息，休息的时常按照个人的体质。 希望这个能帮助你们， 还有其他的更多的计划和动作，有兴趣的能够交个朋友，