文字有点长，希望你们慢慢看
我参加3000和1500，但是由于之前都是自己练习3000，结果没注意速度，下午放学第一次和一个跑得略快的跑，他跑前面我跑后面，但是刚刚开始我就突然不适应慢速，然后呼吸就很难控制。
然后前两圈我全都在适应他的速度，到第三圈就逐渐慢下来（呼吸逐渐难以保持，身体逐渐渐变累），但是他反而没事，结果到了第四圈，我就和他大概拉开50-100，越到后面大概相差150左右，然后我由于没注意圈数而且没有加速。①请给我一点关于3000和1500，的技巧，我真的都不会，我几乎都是没有计划的跑。
还有我从开学开始跑，星期六日没跑，每天5圈（2000），大概过了1个半月，之后知道有运动会然后明天跑3000米不知道为什么小腿胫骨内侧很疼！而且走路都疼，按着那里也很疼，跑几圈后就不太疼了，但是只要跑完就会有疼痛感，我换了跑鞋（鸿星尔克），但是没有什么卵用，换了跑步姿势，还是照旧。就这样，到了后面就只能跑1天停1天。不知道是骨膜炎还是什么。 ②求大神说说原因
然后到了前三星期因为要运动经常跑，这种感觉慢慢消失。
但是有一天我的一个前辈和我说要想冲刺好，就去练2组200，我信了，就跑完3000走了一会就开始练习2*200，结果第二组的时候跑到一半，就髋部剧烈疼痛，只好停下，没想到这种感觉居然持续到了现在，目前走路也疼（步子跨大就会），跑步也疼，而且用手触摸髋部下部分一点也是很疼，左右边都疼，但是左边比较严重。。。③谁有经验的麻烦说说，现在走路姿势略有奇怪，我很担心会影响到将来
我真是百度不到任何关于我的身体情况，希望跑步吧的吧友能帮帮我，另外我明明每天都有做练习腹肌和上肢的动作为什么还是会这么渣？不论是身体还是速度