更年期女性睡前不该做什么事情
1睡觉前说很多话。
更年期的女人，本身就敏感，想事情多，睡觉前说很多的话，容易让更年期女人的大脑很兴奋，没有睡意，导致更年期的女人容易失眠，影响了更年期的女人睡眠质量，这样会加重更年期的症状，因此更年期的女人睡觉前少说话。
2睡觉前发脾气。
更年期的女人，睡觉前大发脾气，很容易让更年期的女人神经出现错乱，心情郁闷，想很多忧伤的事情，让更年期的女人难以入睡，严重的造成更年期的女人失眠，这样也是会加重女人更年期的症状，因此更年期女人最好睡觉前不和家人发生争执，以免影响睡眠。
3睡前吃的太饱。
很多女人都有睡前吃点东西的习惯，对更年期的女人来说，睡前吃东西吃的太饱，容易造成肚子消化不良，引起胃部舒服，也是会影响睡眠的，而且睡觉前吃东西太饱，还会造成更年期的女人睡觉做噩梦，因此更年期的女人睡前吃东西不要吃的太饱。以免影响休息。
注意事项：
更年期的女人，在睡觉的时候，最好不要对着台灯睡，会影响到更年期女人的睡眠质量，导致女人失眠，加重更年期症状。

每天在晚上十点准时睡觉，上床后全身放松，什么也不要想，眼微闲，灯要灭掉，早上醒来不要懒睡，每天坚持，要不了多久，你的睡眠就会改变。
睡前听点轻音乐放松下心情，睡前少想点事情就可以。

最近几天，没带笔记本充电器回家，晚上只能上网1个多小时就没电了，用此来克制自己晚上上网熬夜。
虽然晚上不上网有些焦虑情绪，在房间里走来走去，但没大的问题，会做其它事情，比如看书，看照片。思考问题，虽然晚上不适合思考问题，但思绪万千，大脑不停的运转，自己无法做到心如止水，不思不想。

昨晚23点睡觉，半夜就醒了，不知道为什么会醒，然后就各种睡不着，起来看手机，才4点半，只好看了一会儿书，才又睡了一个小时，天亮了，还醒不过来，闹钟响了，强迫自己起床，洗漱后去上班。

3天没吃晚餐，第一天想吃，很犹豫，走来走去的惦记着晚餐，好像有隐一样，想吃而不是因为饿，是因为惯性，生活习惯，定时定餐，到点了有那个固定思维和行为。
但还是坚持下来了，刚开始有点不习惯，无所适从的感觉，有点焦虑犹豫，思想矛盾，在纠结要不要吃，
到了第三天，就不想吃晚餐了，希望我永远保持下去。。。。。。。。

又忘了健康每一天，最近几天都不是不健康的习惯和行为，熬夜，久坐，看电脑。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右
　　成年男子需要7小时睡眠时间，
妇女需要7.5小时左右，
并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
　　建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。
郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。
仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。如果确实只有早上才有时间可以运动的话，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
其实最好的锻炼时间是在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
想减肥的朋友锻炼时间最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
进行体育锻炼，补水是非常关键的。每个人正常身体机能的发挥都不离不开水分的补充，进行体育锻炼，更是不能缺少了水，不过这里提醒大家的是运动后不要立刻喝水，因为这样容易造成心肺功能的负担，可以适当地喝一些淡盐水或者是蜂蜜水，这些可以帮助我们迅速的恢复体力。

尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯，将前一天体内的毒素排出，保持一天的通畅。
快乐、互相支持的两性关系能提高女性的经济状况和心理状况。社交活跃的人能增加4年的寿命。
半个小时的跑步能增加人们4年的寿命。
合理的半素食(摄入鱼)，建议多吃一些黑巧克力，因为它富含保护心脏的物质多酚。
有点事干通常会让人们生活得更加开心。有研究发现，在65岁退休的人比55岁退休的人更加长寿。
过胖过瘦都不好，过瘦的人比体重正常的人寿命短，当然，肥胖的人寿命会更短。

我是一个每天做在电脑前工作的人，按照养生的角度来说我该怎么对自己调理呢每天坐在电脑相关信息
前，一天下来，腰酸背痛，不知道像养生一对一这样的养生类的节目有没有解决的办法微笑生活
主要是眼睛和脊椎啊。悲催的，我也在痛苦中。。。。。
远眺
柔身，
张嘴，
转颈，

每日养生计划书 (2011-04-02 16:24:48)转载▼
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如果您能养成早睡早起的好习惯，再配合健康饮食，适当锻炼，多多接触大自然。那您的命运将会有很大的改变，身体健康，财运顺利，事业圆满，家庭幸福。
第一：早上起床喝一杯 “还阳水”什么叫还阳水？找一个带盖的，密封的能保温的杯，睡觉前把滚开的水倒进保温杯，把盖盖上，中医术语还阳水。
第二：开始锻炼 、（根据自己体质挑选自己适合锻炼方法）1：拍手: 两手掌心，大面积 相拍 要来回走动 不可以坐着拍手 拍20分钟2：搓全身：用手搓热全身3:转腰操：。具体的做法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方，上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30—50圈，要领同上，再逆时针转30—50圈。做的时候动作一定要慢，要连贯，并且呼吸要自然，全身要放松。最好放在早晨及下午做，空腹时更好，做完后喝一杯温开水4：背部撞墙法：做法是：在离墙10—15厘米处站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后再撞击，约一秒钟撞一下，并随着节奏自然呼吸。碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背，争取整个背部全部撞到。背部撞墙法虽然很简单，但在锻炼的过程中也要注意循序渐进。一开始最好只做5—10分钟，再逐步延长到30分钟左右。5：上下起蹲: 膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。下蹲时的呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。锻炼的次数：以1天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。 营养早餐:(根据自己方便任意选择一种）1: 红枣10粒（红枣要用手扒开） 桂圆10粒 枸杞五克红豆手抓一把 薏仁手抓一把 生姜五片 煮成粥 根据个人口味添加红糖 一定不可以加入平常吃的大米 2:红枣8粒 （红枣要用手扒开） 桂圆8粒 黄芪2克 枸杞三克生姜三片煮 20分钟 冲一个鸡蛋到锅中 平常所说的鸡蛋花3:黑米粥4 ：黑豆 黑芝麻 花生 核桃 任意搭配或者全部 煮豆浆 煮豆浆除了可以用水 也可以用适当添加牛奶煮粥小技巧:1: 如果家中有紫砂电炖锅 睡觉前把原料放进紫砂锅 把开关调到自动位置 早上就有美味养生粥了 2 :方法是用利用热水瓶 在晚上的时候8点到9点 可以把需要煮粥的材料放入热水瓶里面倒入100度开水 盖上盖子 注意盖子要紧不要太紧了 太紧有危险 早起来就可以吃到美味的养生粥了一天饮料：安排(根据自己方便任意选择一种）1：胡萝卜 苹果 土豆一起 榨汁2：红枣5粒 （红枣要用手扒开） 桂圆5粒 枸杞三克 生姜三片 党参2克 黄芪2克 加红糖用大杯子开水冲泡 当一天饮水3：葡萄 柠檬 榨汁4：洋葱汁5：草莓葡萄汁注意事项果汁为了不浪费一定不可以吃榨过后的水果渣平常适当可以饮用的 ：白酒红酒、黄酒、咖啡、羊奶、茉莉花茶、玫瑰花茶、月季花茶、桂花茶、白兰花茶、辛夷花茶、杜鹃花茶、金盏花茶、迷迭香茶、百里香茶、厚朴花茶、兰香草茶、莲花茶、紫藤华茶、雪莲花茶、留兰香茶、红茶久病体虚 饮料禁忌品种：冰啤酒 碳酸饮料 冰饮料金莲花茶、木蝴蝶茶、人参叶茶、凌霄花茶、番泻叶茶、苦丁茶、绞股蓝茶、黄练牙茶、箬叶茶、栀子花茶、金银花、苦瓜茶 绿茶 等等建议水果：樱桃、 苹果 大枣 柠檬 荔枝 龙眼 桃子 葡萄其他水果一定不要吃 久病体虚者禁忌 香蕉、柿子、哈密瓜、西瓜、柚子、杨桃、桑葚、金丝瓜、杜梨、猕猴桃、甘蔗、无花果、甜瓜（香瓜）荸荠 午餐 主食白米饭（煮饭时候可以在里面添加一些黑芝麻）现在大部分的人是用电饭煲煮 在打饭前一定要把电饭煲里面饭搅拌一下 把过多湿气排出 ）建议肉类 (羊肉、牛肉、黄牛肉、鸡肉、乌骨鸡、猪肉）包括内脏 心 排骨 腰 肝等等 海虾、鳝鱼（黄鳝），鲶鱼 鲈鱼 鲤鱼 黄花鱼 鲫鱼 泥鳅 久病体虚禁忌肉类螃蟹、蛤蜊（沙蛤、海蛤、文蛤）、牡蛎肉、乌鱼、章鱼、海粉、蚌肉、蚬（河蚬）、田螺、蛏子、泥螺、蜗牛、獭肉、螺蛳、鸭血、马肉、蚯蚓 禽蛋建议 吃鸡蛋 鸽蛋、鹌鹑蛋 久病体虚着不吃鸭蛋 松花蛋 茶叶蛋等等处理过的禽蛋 建议蔬菜类韭菜、蒜苔、青蒜、洋葱、雪里红、南瓜 甘薯 青菜 包菜、茼蒿 四季豆、土豆、胡萝卜 山药香菇、黑木耳 猴头菇 、生姜小白菜 西红柿 久病体虚禁忌蔬菜 不吃，反季节蔬菜 吃当地。 当季蔬菜茄子 大白菜 白萝卜 黄瓜 藕（生）、马齿苋、莼菜、鱼腥草、芦荟、海带、菜瓜、紫菜、草菇、黄豆芽、绿豆芽、苦瓜（生）、仙人掌、江蓠、空心菜、粉丝、石花菜、蕨菜、蕨根粉、榆钱、瓠子、黄鹌菜、睡菜、地耳、野白菜、薇菜、苦菜、葵菜、竹叶菜、车前、野韭菜、酢浆草、地肤苗、腐婢、蒲公英、干苔、荸荠、芝麻叶、苎麻头、猪牙菜、羊栖菜、落葵、木耳菜、慈姑（微寒）、木耳菜（西洋菜）、莼菜、发菜（龙须菜）、蕺菜、竹笋（微寒）、海藻) 久病体虚禁忌调味 ：清淡为主盐巴适量不可以吃太咸 不吃辣椒 不可以太油腻 不可以吃酱油 面酱 建议药膳：材料 红枣 桂圆 生姜枸杞 党参 黄芪 枸杞 当归何首乌 天麻 灵芝黑豆 红皮花生 莲子 黄豆 任意搭配 煮药膳体虚久病者 要气血双补 晚餐清淡为主 喝养生粥1:红枣10粒（红枣要用手扒开） 桂圆10粒 枸杞五克红豆手抓一把 薏仁手抓一把 生姜五片 煮成粥 根据个人口味添加红糖 一定不可以加入平常吃的大米2：任意五谷添加 煮粥饭后保健 啪打胆经 从两大腿外侧根部开始，自上而下慢慢顺序敲打至膝盖处，再反向敲打回大腿根部，如此反复。每天1-2次，每次敲打5分钟。敲打时可以用拳头，要稍用些力量，也不要过重，否则会被打青，操作者可以自己感觉力度足够并且不会造成伤害即可。虽然胆经远不止这么一段，但仅敲这一段已经足够， 每晚临睡前用温水泡脚，至微微出汗，泡脚后可以搓耳朵、梳头，补肾气。泡脚后搓脚心。然后喝杯温水 躺在床铺上临睡前揉腹，左转36圈，右转36圈，可以做1-3遍，然后再从从上往下推腹部10-20次。

每日养生也有“四季” (2011-04-03 14:19:45)转载▼
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人们的生活规律必须顺应四季变化，以免引发疾病。在一年中，阳气有一个生、长、收、藏的变化过程，在一天里也是一样，应该根据阳气的生长变化，适时调整机体活动，以顺应自然。　　晨起如春 早晨起床，正如漫漫长冬结束后，阳气开始生发的春季，养生要点也应该与春季养生相同。一是要经常运动，一夜休息后，阳气开始生发，机体需要运动来增加活力;二是与春季养阳对应，人体经过一个冬天的消耗，阳气不足，难以抵御风寒，所以有“春捂”的说法，体现在一天中，就是晨起锻炼应注意保暖，否则就容易感受风寒。　　日间如夏 白天正如阳气充足的夏天，人的机体处于兴奋状态，应该充满活力地投入到工作中去。而天过中午，正是阳气盛极转衰时，因此午饭过后，人体会感到困倦，需要午休半小时左右，为下午的工作积蓄更多的能量。　　暮时如秋 太阳落山，气温开始下降，正如秋天的肃杀，阳气由“长”转为“收”。此时，应该将白天的工作收尾，调整精神，像秋天一样冷静思考一下，想想这一天的所作所为是否适宜，身体也开始进入放松状态。如果此时还要加班入夜的话，对身体健康是不利的。
晚间如冬 入夜后，阳气由“收”转“藏”，应早些休息，使身心得到调养。现代人夜生活丰富，经常熬夜，这都是与自然规律相悖的。晚间是一天中最轻松的时段，应当营造出一个轻松、愉快的氛围。晚餐不宜吃得过于丰盛，应尽量减少油腻的食物，粗粮反而有益调理身体阳气，起到“藏”的效果。（于效利）

1、洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃-45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
2、刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
3、饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
4、喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
5、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
6、晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
7、睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
8、锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
9、美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

以下介绍一日之中十二时辰养生的方法，尤其适用于老年人或体质虚弱者。
卯时（凌晨5时～7时）披衣起来，坐于床上：先叩齿三百次；转动两肩，活动筋骨，一百次；先将两手搓热，熨摩两目十遍，擦鼻两旁十遍，再将两耳揉卷六遍；以两手抱后脑，两手心掩双耳，用食指架中指之上，再以食指微用力弹击后脑部，左右各二十四次。然后待太阳升起后起身去室外打太极拳。
辰时（上午7时～9时）起床活动后，饮一杯白开水，然后用木梳梳头百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口擦牙后，进食早餐，早餐宜淡素，餐后徐徐行百步，边走边用双手摩腹，力度适中，以帮助消化。
巳时（上午9时～11时）或读书，或写字画画，或理家，或养花。疲倦时即闭目养神，同时作缓慢深长的深呼吸，意守丹田；或叩齿咽津数十到上百口。
午时（上午11时～午后1时）进食午餐，午餐要求食物暖软清淡，不要吃生冷坚硬之物，也不要吃肥甘油腻或煎炸食品，只吃八分饱。食后以茶漱口。然后静坐或午休，午睡一般以半小时至一小时左右为度。
未时（午后1时～3时）或午睡，或看看书报，或看看电视新闻，或静坐做呼吸锻炼。
申时（下午3时～5时）或读读诗词歌赋，或练练书法，或抚琴，或弈棋，或唱歌、听歌，或操持点家务，或到花园中去小劳。
酉时（下午5时～7时）在太阳未下山之前到户外散步，或做做太极拳、八段锦、五禽戏之类的活动；然后回来吃晚餐，晚餐宜早一些、少一些，不宜过饱；餐后再徐徐步行百步，边走边用双手摩腹部，以助消化；晚漱口擦牙以涤去口齿内食物残渣，以利口齿。
戌时（晚7时～9时）作室内散步，量力而为，如体力允许可达千步左右；或在室内作八段锦；或进行某些静养气功。睡前先用热水洗浸双脚足，有降火、活血、除湿之功。静心养气宁神，然后安睡；取右侧卧位，双腿弯曲，“睡如弓”。
亥时至寅时（晚9时～次晨5时）安睡以养生气，环境宜静，排除干扰，提高睡眠质量。早晨醒时先伸脚舒体，使气血流通；不要急于睁开眼，可先将双掌相对擦热，再用暖掌平熨双目，反复十遍；熨目后静心调息，将双睛依次向右、上、左、下运转三次，再向反方向运转三次。然后才起床。
以上养生方法可根据自己实际，灵活掌握使用。