第一次发帖没经验.
以前的健身方式是游泳，最近天冷，实在愁着脱衣服穿衣服，不如跑步吧。

第一次用咕咚（非广告）记录，是跟朋友爬鲁山，自控力实践的一个活动，徒步20公里.上山12加下山，应该够20了.

第二次运动，绕小区跑了两圈，很累，真的很累。游泳也是体力活儿，但是是肩膀，腿还是无力。当时目标是5公里的，实在跑不下来，喘的要命。

第三次，跟哥们儿晨跑，基本是匀速，俩人一边聊天，好像不觉得累了，我开始喜欢上跑步了。同时天气转冷，不爱下水游泳了。

也是自控力的活动，目标是10公里，我没跑下来，脚疼，膝盖疼。这里不吹不黑不装逼，如果想正儿八经跑步锻炼身体，该有的装备还是应该有的，随便一双运动鞋，小心伤了自己。我当时穿的长运动裤，半袖T，特步的一双慢跑鞋。跑的还是比较慢，主要还有个马拉松哥们儿带着，一直鼓励着。最后感觉呼吸还可以，腿脚实在不行了。

下定决心，要跑够10公里。先从5公里开始。跑步跟游泳差不多，要想跑得快跑得多，技术装备体能一个也不能少，不用多么贵多么花哨，但是要科学。我自己的体会是，一开始还能想着三步一呼三步一吸，前脚掌着地什么的，跑上一会儿，体力下降，这些都想不起来了。需要长久的锻炼，养成肌肉记忆，才会把技术提高。




请假回家了几天摘苹果，挺累不想去学校跑了，绕小区跑了一会儿，感觉还不错。当时理工大秋季运动会，我弟弟装了个比扛着学院大旗跑了5000米，据说还剩两圈的时候，比第二名快一圈。我咨询他买了一双多威的训练鞋。

31号的时候，我买了一条挺装比的紧身裤，穿的是阿迪NEO两年前买的一双鞋，应该不是专业跑鞋，但是挺轻，鞋底挺软，跑起来挺舒服的。亚瑟士什么的，太贵，买不起。
事实情况就是，我已经感觉到了我的进步，至此5公里基本不会有要死的感觉了，膝盖还是有点感觉，但是不会疼好几天了。科学的跑法和适当的装备，真的可以提高水平，提高自信，提高逼格...
所以，我决定，挑战一下10公里。

结果是，挑战半马成功。这里面装比的因素起到了很大原因。10点多起床的，饭也没吃，带了半瓶水去学校准备跑10公里。结果好多学生在上体育课，测800米的成绩。因为人多，我在外圈慢跑。5公里时是没太有感觉的，配速在5分40左右。后来10公里的时候，有点累，真的累，饿，还渴。但是，好多小学妹看着呢，不能就这么停了吧，就憋着跑，期间有一公里达到了5分17秒。再后来就是，学生放学了，我也跑了15、6公里，就想着，既然到这里了，那就半马试试吧。18公里的时候，大腿抽筋了，膝盖巨疼。然而装比到了这里，爬也得完成啊，于是剩下的3公里就走完了...
当然装比的的效果是很好的，代价也是惨痛的，膝盖疼，很疼。
当天下午还去游了1000米，水的按摩效果还是不错的...
目前看来，全马还是遥不可及的。今天开贴，记录一下挑战全马的过程，同学们互勉。