基本练习组合（组间休息30~45秒）

上表给出的是初级的要求，各人可根据自身情况调整单组次数或增加组数，注意量力而行。上述四个动作可一起练，也可拆分来练。如某天想专门练背，就以仰卧肘撑为主进行练习。要专门强化竖脊肌，就选前三个动作进行练习。
健身房里有句老话：“新手练胸，高手练背。”，我们正念武道健身还要加上四个字：“精英练脊”！有志于练出“既重用又中看”的强健身体的童鞋们，快快练起来吧！