前几天扳手腕的时候，赢是赢了，但是在下压的时候听见手肘里面叮叮叮响了几声，之后手肘过度往外扳会疼，还会听见手肘内侧像有好多跟筋在跟着动，像筋卡住了似的。连续外扳几次后就不疼了，而且肌肉用力的时候不疼。拉单杠，俯卧撑，称双杠都不疼不痒。就是手肘外扳的时候有点疼。
请问锻炼小臂肌肉对恢复有帮助吗？
请问这是哪里受伤了？
请问锻炼的时候不疼可以继续锻炼吗？