1）首先晚上一定不要超过11点和12点以后睡觉，因为11点到1点是胆经的时间，胆经的运行占了整个脑子的部位，所以在这个期间要是太活跃了话，它就会影响你的这些胆囊、胆汁的分泌啊，还会影响到就是你的身体的修复，包括头脑的放松和全身的情况。
2）每天晚上用热水泡脚有助于睡眠。如果脚是凉的，你很难入睡，入睡难这是第一关。如果经脉不通，再加上凉，一冷的话，人就会是振奋的，一热的话，就会放松就会睡着，在热的环境当中，在舒服的环境当中，才能放松休息。
3）养成好的习惯，就是睡前打打坐，静心。晚上不要吃太多，不要喝盐水，不要喝太多的刺激的东西，少量的酒喝了能帮助放松，但是喝太多了就会伤身。睡觉之前，不要看太多刺激的电视和影片，因为它刺激脑细胞会很活跃，你可以看一些非常有哲理的书，就像你在跟先哲，圣人，讲讲话，读佛陀的书，老子的书啊，这些倒是可以看一些，但是也不一定要看太多吧。
躺的姿势是很重要的，枕头要合适，不要太高也不要太低，因为它的血脉的循环也会影响你的睡眠质量，另外呢，最好是要学会用腹式呼吸，就是睡觉的时候，要把你的气和血放到你的体内，让它去修复，当你用腹式呼吸的时候，你鼓动你的气血在你的下丹田，它也很快能把你的气血运送到全身，很均匀的，这样你睡眠的时候，魂魄不是在到处散，而是收到你的身体里面。这也会提高你的睡眠质量。