没计划锻炼近一月 跑步二十到三十分钟吧 回来哑铃 十几分钟 没计划规划的瞎练 做仰卧起坐超过二十个就不行 腰不好 还有就是 近十天照这样折腾 肌肉第二天没有酸痛感了 是不是应该加量了（除了肋骨那疼 ）求各位指导一下 肚子和大腿上都是脂肪 有没有健身计划 和疼痛怎么回事？

都是晚上八点左右开始 早起起不来 晚上睡的晚 吃饭也减量了 早上吃饱 中午七八分 晚上最多五分饱 快一个月了 上秤没看出瘦来！

一直等下去 除了那个卖粉的

嗯

没事没事 歇歇就好了 刚开始身体不适应

脂肪不少 每天四十分钟到一小时的运动量 多久能瘦下来？

公交车上，因为高峰期，一男子说到“别\'tm挤了，我tm都坐过好几站了，另一哥们说“你那算什么，我tm只是路过都被挤上车了”，一会一个四十多岁的大叔过来“都让让，都让让，我tm才是司机，现在谁开车呢？”

有氧运动需要苦一点

腰不好 有什么训练腹肌的吗？

练肌肉增重 ,可以尝试诚恺健康乳清蛋白粉,效果看得见,真有效亲测,某宝看看~

我跑步的时候也感到有时候有这种感觉，不过没有影响忍一忍就适应了……

今天有氧40分钟 力量训练30分钟 太弱了 图片发的都不好意思了 算个见证吧 两个月后再发！