早上裸重49

晨跑20分钟，散步20分钟，拉伸五分钟

早餐一瓶金典纯牛奶，一个杂粮蓝莓夹心面包棒，比较小，跑完步食欲总是不是很好

从大一开始说要减肥，现在大四毕业了还是没有瘦下来，这一次真的不能再对自己妥协了。

上午加餐了两个葡萄曲奇

午餐吃的是四分之一小碗米饭，土豆烧排骨吃了小半碗，还有一点水煮空心菜。

午觉睡到现在，准备开始我的下午运动，干巴的

体重50，想减肚子和腿的来了

Keep 是个很好的app，今天跟着开始做初级训练，这阶段一共8天，今天第一天，开始了

下午加餐了一个小果冻

晚上小半碗米饭，卤肉，豆花，略饱

现在收拾东西，准备出门，开始今天的我夜跑。

今天夜跑一个小时，跑完又遇到朋友，接着散步半个小时

这次减肥一共六个阶段。
第一：这阶段刚刚开始主要消耗体内游离脂肪，体重会掉得比较快，但是体型上看不出变化。
第二：开始进入平台期，这个阶段体内开始分解颗粒型脂肪，主要把脂肪颗粒分解成游离态的甚至是脂肪细胞，这个过程体重不会变，但是会比较明显的看出体型变化，会明显感觉瘦了，不需要有什么特别应对，和平常一样就行。
第三：平台期过后的阶段，这阶段体重又会开始明显下降，消耗的是第二阶段分解的脂肪颗粒。同样，体型不会变化。
第四：又迎来平台期，这个阶段身体会自动分解固体脂肪，我们平时发现大腿呀，小腿呀，硬邦邦的，误以为是肌肉，其实并不是，大部分人都是脂肪，只是这是固态脂肪，是脂肪块，比较难减，这个阶段会先分解最外层固态脂肪，分解成脂肪颗粒再分解成游离脂肪，所以这个平台期会相比第一个平台期更长一些。同样，体型还是会有变化。
第五：分解掉的部分固态脂肪会在这个过程中被消耗掉。消耗完了之后如果还想继续减的，保持饮食和运动习惯身体会不停重复四五步骤。如果觉得已经满意了，不想再瘦了，就进入第六步。
第六：这一阶段是最后阶段，也是很重要的阶段。减肥是女人一生的我事业，不可能停止，但是我们都希望大范围的瘦身一次就好，所以减完之后就可以进行巩固，巩固的话平时的饮食不变，运动可以减量，但是不能停止。至少要保持半年的时间。