2. 运动中补液：如果运动中出汗量大，运动前的补液不能满足体液的平衡，为预防脱水的发生，有必要在运动中补液。补液的量根据出汗量而定。在一般情况下，补液的量不超过800ml/h。运动中补液必须少量多数的进行，可以每隔15-20分钟补液150-300ml，运动中的补液量一般为失汗量的50%-70%。这样，运动有仍然需要继续补液，使液体的进出达到平衡。
3. 运动后补液：运动者在运动中常常只能补充汗液丢失量的50%，体液的恢复较慢，而且不完全，因此运动后也要进行补液。当补液量大于出汗量，并达到出汗量的150%时，体液才能较快的达到平衡。除补液外，还补充能量。恢复用饮料的糖浓度可以是5%-10%，钠盐的含量可为30-40mmo1/L，以获得体内快速复水。运动后应补充的液体总量可通过运动前后体重差，确定补液的量，并找出自己所能耐受的补液量，补液的原则是少量多次，切勿暴饮